8、懸掛式
口令詞
站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環(huán)抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部內(nèi)收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,放下雙避孕,全身放松。
功效
背溫和的伸展下背部,拉伸腿部后側的韌帶,擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官,減少內(nèi)臟器官的壓力。強化橫隔膜,在生理期時可以緩解胃病,調(diào)整心率平衡,促進脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng),對肝臟,腎臟和脾臟有好處。
9、鹿式
口令詞
直角坐姿,屈右膝,將右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置于臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地,
注意
腹部內(nèi)收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左后方扭轉(zhuǎn),左手體后撐地,扭轉(zhuǎn)頭部,眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體還原向前。
呼氣,全身放松,左手攤放在身體左側,吸氣,抬起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習。
功效
有效的打開髖關節(jié)和胯部,改善消化系統(tǒng),預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
10、蜻蜓式
口令詞
兩腿向兩側打開,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內(nèi)收,腰 背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。
注意
雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放松。
功效
溫和的打開髖關節(jié),會陰穴和大腿后側的韌帶,同時打開膝關節(jié)內(nèi)側韌帶。刺激卵巢,以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng),肺經(jīng)和腎經(jīng),膽經(jīng)。
結語:以上就是關于陰瑜伽的全部介紹了。練習陰瑜伽不僅對我們的身體有很好的調(diào)理作用,堅持陰瑜伽的練習還可以延緩衰老,使我們更加年輕。當然,我們在練習陰瑜伽的過程中還要注意一些安全問題,不要盲目進行陰瑜伽的練習。