簡單的排毒瑜伽動作
坐立樹式
如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個動作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。
體式說明
坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。
左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。
戰(zhàn)斗式(一、二)
做法
以山式站立，腿部分開三個肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。
呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。
完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。
頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。
回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。
蜂雀式
蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。
動作分解
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習(xí)瑜伽的時候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹(jǐn)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進(jìn)行。
雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。
功效
讓雙肩更加靈活，放松。
笨拙式
做法
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
這里需要提醒的是，將我們的腳后跟抬起的時候一定要大限度的抬起腳，在練習(xí)下蹲動作的時候一定要將我們的膝蓋合攏。動作保持15秒左右的時間。
功效
這個動作對于大小腿.臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié).踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
結(jié)語：關(guān)于排毒瑜伽，我們就介紹這么多了。堅持練習(xí)排毒瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，還有很好的減肥瘦身的功效。今天，我們和大家分享了不少的排毒瑜伽姿勢，大家在練習(xí)這些瑜伽姿勢的時候，要注意有選擇的進(jìn)行練習(xí)哦!
