瑜伽的好處 練瑜伽幫你輕松減肥瘦身

  瑜伽是一種非常流行的減肥運動,練習瑜伽的好處很多,不僅可以有效的實現(xiàn)減肥的目的,還可以幫助我們達到鍛煉身體的效果,堅持一段時間的瑜伽練習,你會發(fā)現(xiàn)自己的身體機能有很大的提升。那么,減肥瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從腰部旋轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!練習腰部旋轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉腰部,堅持練習就可以實現(xiàn)瘦腰的目的。

  腰部旋轉(zhuǎn)式

  練習步驟

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  提示

  初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度,不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

  高手練習瑜伽的時候則會很容易忽視我們的呼吸練習,瑜伽呼吸是瑜伽運動的精髓所在,我們在進行瑜伽練習的時候一定要時刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

  吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  坐角式

  坐角式有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

  瑜伽是一種溫和的健身運動,練習的目的在于鍛煉和舒展身體,而不是為了更好或者更加標準的完成某個瑜伽動作,練習的時候不要強求自己練習。

  雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個啞鈴,向后成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。

  放平我們的后背,全身放松。

  手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  不要移動左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。

  呼氣,然后放低,換左臂重復做一次。放松全身,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  足伸臀

  動作分解

  身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做十五次。

  貓伸展式

  動作分解

  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復做十遍。

  肩橋式

  動作分解

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做十遍。

  跪姿扭轉(zhuǎn)

  跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  注意呼吸,然后將上身形成弓背,并把一側(cè)腿離地。

  呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。

  交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

  如何正確練習減肥瑜伽

  挑個好時候

  理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

  因為此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅,從而有助于你的睡眠。

  另外,建議大家睡覺前不要進行劇烈的復雜瑜伽動作練習。

減肥瑜伽動作 減肥運動 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...