瑜伽的好處 練瑜伽幫你輕松減肥瘦身(2)

  隔多久就要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)

  每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,每周3-5次較為適宜。

  強(qiáng)度怎么算

  避免過(guò)多、過(guò)量或充滿(mǎn)爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng),如50或100米的短跑,因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。

  從而減少大腦血流,使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài),影響其正常功能。

  做什么瑜伽

  具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng),如哈他瑜伽,流瑜伽等需要依賴(lài)身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致,有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

  這樣做的好處

  如果能堅(jiān)持每周4次,每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。

  16周后,以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半,總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考

  例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球。

  又如舞者不只要舞動(dòng)身軀,還要注入情緒,一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)。

  再比如流瑜伽運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體,使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

  長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。

  練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則

  準(zhǔn)則一:放松身心

  無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行瑜伽,它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時(shí),臉部的溫度也會(huì)降低。

  很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡,這樣對(duì)我們的肌肉伸展很有幫助。

  準(zhǔn)則二:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍,要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令,讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

  反之,如果只是無(wú)意識(shí)地做表情,那么效果可能沒(méi)有那么理想。

  準(zhǔn)則三:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

  一邊自然呼吸,一邊慢慢地運(yùn)動(dòng),讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái),至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

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