4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動,柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式很重要
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。
因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。
因為自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
清晨瑜伽動作
風(fēng)吹樹式
動作分解
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。
所以說,練習(xí)這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的,那么,這一式又該如何進行練習(xí)呢?下面,我們就一起來了解一下吧!
做法
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸,雙手合十做祈禱的模樣,慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎,將我們的手放在雙膝的外面,把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。