在整個瑜伽練習的過程中,你每天和自己的身體對話,了解它的狀態(tài),學會控制和順從,漸漸接近內(nèi)心深處那光明平靜近乎神性般的所在。
晨起應該如何練瑜伽
側(cè)身拉伸
這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側(cè)。
呼氣,身體向左側(cè)傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后,換另外一側(cè)重復。
牛面式拉伸
牛面式我們之前有提及,在這里,牛面式拉伸我們講它主要針對整個肩部,對于肩部的完全打開,牛面式效果極好。
簡易盤腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到后背。雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。
保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著松開雙手,伸直腿部,換另一側(cè)重復。
胸部拉伸
坐姿,雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全張開,身體向后壓,肩部打開,挺胸。
保持這個拉伸動作1分鐘。
臥脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。接著,軀干不動,將右腿往左膝外側(cè)壓,保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側(cè)重復。
頭頸運動
重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼氣,低頭,延展頸椎,下巴貼向鎖骨。
仰頭
保持我們的背部挺直的狀態(tài),深吸氣,緩緩地抬起頭部。打開肩部,向上舒展我們的頸部,低頭,再抬頭。重復練習三次即可。
作用
加強頸部肌肉的彈性,減少頸紋。消除頸部的疼痛。
側(cè)轉(zhuǎn)頭1
對于低頭族而言,練習這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬,堅持練習還可以有效的改善我們的頸部細紋。
脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊??梢蚤]上眼睛,注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點。停留3個呼吸。
吐氣,將我們的動作轉(zhuǎn)回到起始動作,深吸氣,緩緩地向左轉(zhuǎn)動,保持動作進行三到五次的呼吸時間。
作用
能減緩頸椎的壓力,緩解頭痛,加強頸部肌肉的彈性與對稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭2
脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼氣,將頭倒向左邊,耳朵靠近左肩。
作用
加強頸部動脈的彈性,以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達頭部,面部。