孕婦瑜伽是瑜伽的一種，非常適合孕媽媽們練習(xí)。練習(xí)孕婦瑜伽的好處有很多，孕婦練習(xí)瑜伽不僅對孕媽媽有好處，對小寶寶也有益處。當(dāng)然，我們的孕媽媽們在練習(xí)瑜伽的時候一定要先感受一下自己的身體狀況，一切以安全為首!
下面我們就和大家一起來了解一下，孕婦瑜伽是什么?適合孕婦練習(xí)的瑜伽動作有哪些?等等，你想知道的，都在下文中哦!
目錄
5、孕婦練習(xí)瑜伽 6、孕婦做瑜伽的好處
孕婦瑜伽
在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。
貓伸展式
這是一個可以有效緩解孕婦腰背酸痛的瑜伽動作，堅持練習(xí)還可以增強(qiáng)孕婦的腰背力量哦!
動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。
孕中期
孕中期是一個特別的時期，這時候練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力，鍛煉我們的靈活度，讓寶寶也感覺更加舒適。
懷孕中期的三個月是我喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。
第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。
為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。
若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。
(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)貓伸展式隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。
這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。單腿交換伸展式練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式-暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。寬角前彎式暖身有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
