平時(shí)在辦公室工作的白領(lǐng)應(yīng)該都會(huì)有這樣的感覺：時(shí)不時(shí)的我們的脊椎就會(huì)感到十分的酸痛，就算去醫(yī)院治療一段時(shí)間也很難根治，這種感覺可不好受。我們的生活和工作被這小小的頸椎病影響的可不少，那么，我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?
適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢杂行У木徑馕覀兊募棺邓嵬矗蠹也环辆毩?xí)一下。
四式瑜伽治療頸椎病
防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)頸部。
這里介紹的4招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時(shí)練習(xí)。
前俯后仰
放松全身，站姿，兩只眼睛看前面。
雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。
動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
注意：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作重要的目的是我們的身體感覺十分的舒展。
舉臂轉(zhuǎn)身
做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。
動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。
而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。
動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
