塑身瑜伽 簡(jiǎn)單減肥瑜伽打造魔鬼身材

  瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們有不少的朋友都十分的喜歡在在周末用上幾小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)我們的瑜伽,長(zhǎng)期以往,練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了一種習(xí)慣,我們練習(xí)瑜伽的大部分都希望通過(guò)瑜伽重塑我們的體型。

  今天,我們就給大家介紹一個(gè)可以達(dá)到瘦全身的減肥瑜伽練習(xí)法!

雙腳分開(kāi),屈右膝

  戰(zhàn)士一式瑜伽

  雙腳分開(kāi),屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。

  雙掌合十,雙臂舉過(guò)頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。

  注意保持我們的呼吸足夠的順暢,30秒到60秒。

注意保持我們的呼吸足夠的順暢

  恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。

  注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐在地上,挺直我們的背。

  屈膝,雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè),腳心相對(duì),腳掌相貼。

  雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。

  使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥(niǎo)王式瑜伽

  自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。

  身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。

  雙手向后上方拉伸。

  注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

  恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

塑身瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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