睡前美容瑜伽
1.嬰兒式
成效：能夠柔軟地舒展臀部、大腿和腳踝，并能減輕背部苦楚。
動(dòng)作辦法：
開端時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都能夠：雙膝并攏而雙腳分隔，臀部休于地上。(用雙手輔佐)將大腿和小腿分隔呈環(huán)形至酣暢狀況。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔佐拉伸)。
然后，逐步地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而腦門則會(huì)觸到坐墊(假定腦門夠不到地上，就在腦門下墊一塊毛巾或瑜伽磚)。
雙臂于胸前翻開，一起感觸背部緊繃。
手臂垂于身體兩頭拉伸，手指指向腳趾，拓展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂坐落身體兩頭，腦門在墊子上前后移動(dòng)，這樣能夠有用減輕鼻竇充血。
2.下犬式
成效：
放松身體，康復(fù)膂力，減輕肩胛部生硬感，拓展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;減輕失眠、減輕壓力。
