從零開始練瑜伽 輕松變成瑜伽達(dá)人(11)

  瑜伽瘦腿動作

  在練習(xí)瑜伽瘦腿動作前,先來做熱身運動,活動筋骨,以免受傷。

  1、坐在地上,雙腿向前伸直,抬頭挺胸。右膝彎曲,右手抓著腳踝,左手抓著腳趾,將右腳拉向身體,然后膝蓋有規(guī)律地上下擺動,放松髖關(guān)節(jié)。左右腿各練習(xí)20秒。

  2、坐姿,雙腿向前伸直,雙手撐在地上,身體微微向后,分別向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝1分鐘。

雙手撐在地上

  熱身運動完成之后開始練習(xí)瘦腿瑜伽動作吧。

  瘦腿瑜伽動作一

  1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

  2、慢慢向上舉起右腿并伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢放下,雙腿交替練習(xí),左右腿各做10-20次

  瘦腿瑜伽動作二

  雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動作,交叉重復(fù)練習(xí)10-20次。

瘦腿瑜伽動作二

  瘦腿瑜伽動作三

  左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè),挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸,然后換腳重復(fù)動作,左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。

  瘦腿瑜伽動作四

  雙腿彎曲,身體緊貼著大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿繃直,頭部向下。保持姿勢10個呼吸,然后放下左腿,換腿重復(fù)動作,左右腿各重復(fù)做5次。

  瘦腿瑜伽動作五

  雙腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左腳腳掌,雙手用力將左腿向上抬起,靠向身體,直到左腳能夠承受的極限,然后停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下?lián)Q腿重復(fù)動作,左右各重復(fù)做5次。

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