動作辦法：
從跪立開端，手心朝下置于地上，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地上，舉高臀部，使身體與地上構(gòu)成一個三角形，以臀部為頂。
假定腿部感觸生硬，能夠恰當(dāng)踮起腳或許曲折雙腿。
呼氣時膀子下壓，讓膀子和耳朵分隔。
盡量翻開手指和腳趾，松散受力點(diǎn)，然后確保身體分量平穩(wěn)。
為松散雙臂的承受力，使該動作抵達(dá)好的放松效果，你能夠(舉高膝蓋骨)讓股四頭肌協(xié)作雙臂受力。
小貼士：
假定在這一式中手臂需求輔佐，能夠倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
3.頭到膝式
成效：
拉伸腿部肌肉。
動作辦法：
雙腿伸直坐好，曲折右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝少呈90度角。
堅(jiān)持背部筆挺，一起上半身向左腿歪斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手極力去夠腳趾(能夠用毛巾做輔佐)。
每吸氣一次，冥想自個的脊椎伸長了一些(期望你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻面);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使乳房更挨近地地上)。
邊吸氣邊向上拓展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。
