產(chǎn)后瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆
1、雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
注意事項(xiàng):自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。