遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會驚訝這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時(shí)并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習(xí)瑜伽后的第四天消失。一個(gè)簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。
現(xiàn)在，我們進(jìn)入后一個(gè)原則--少就是多
由淺入深，進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活
由淺入深并不是一個(gè)陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時(shí)從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時(shí)，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。
相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式(Dandasana)是個(gè)簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。
由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機(jī)率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機(jī)率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
知道嗎?練習(xí)瑜伽也要根據(jù)你的體質(zhì)來決定。日本瑜伽師深掘真由美提出，人體的體質(zhì)大概可以分為風(fēng)、火、水三種類型，而不同類型練習(xí)瑜伽也有所側(cè)重。那么趕緊來測試一下你的體質(zhì)在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意些什么吧。
體質(zhì)測驗(yàn)
風(fēng)類體質(zhì)
1、動作快速敏捷。
2、容易情緒化。
3、對什么事情一旦著迷就非常專注。
4、比較瘦，不容易發(fā)胖。
5、便秘、腹部容易脹氣。
6、手腳冰涼。
7、喜歡吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困難。
9、皮膚干燥。
10、記憶力好，但忘得也快。
火類體質(zhì)
1、做事效率比較高。
2、守時(shí)。
3、比較頑固。
4、愛出汗。
5、總有些事情讓你非常不安。
6、直法且發(fā)絲很細(xì)、少白頭、少年禿頂。
7、排便規(guī)律、糞便較軟。
8、喜歡冰激凌等涼的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑戰(zhàn)精神。
