1、蝦仁冬瓜燕麥粥
首先將20克的新鮮蝦仁剁碎，冬瓜切成小丁。然后往鍋里面倒入少量的植物油，將冬瓜和蝦仁碎放進(jìn)去翻炒一下，并且加上一些黃酒去除腥味。接著加上200毫升的水喝40克的燕麥片，等水煮開(kāi)之后開(kāi)成中火煮幾分鐘。之后人們可以根據(jù)自己的喜好加上少許的雞精和鹽來(lái)進(jìn)行調(diào)味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接沖進(jìn)已經(jīng)煮好的燕麥粥里，令粥的口感更加滑爽。
2、燕麥牛奶布丁
先準(zhǔn)備好一斤鮮奶、雞蛋4個(gè)、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麥片。然后將一般的鮮奶煮沸之后放進(jìn)燕麥里面攪拌均勻，接著將剩下的鮮奶加熱到四十度，并且將雞蛋和砂糖放進(jìn)去，用打蛋器往一個(gè)方向進(jìn)行攪拌，并且過(guò)兩次篩。之后將已經(jīng)泡好的燕麥放進(jìn)去攪拌均勻，蓋上保鮮膜放進(jìn)電飯鍋里面蒸上12分鐘之后，就可以取出來(lái)撒上葡萄干食用。
1、早餐吃燕麥可以減肥。因?yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。
2、而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
3、從古到今燕麥的醫(yī)療價(jià)值跟保健作用都被認(rèn)可，它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。所以選擇煮燕麥作為早餐來(lái)減肥，效果是十分顯著的。當(dāng)我們吃了燕麥后，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行消化吸收它，所以早餐到午餐那么長(zhǎng)的一段時(shí)間，就能避免因肚子餓而吃零食這個(gè)會(huì)導(dǎo)致肥胖的因素。
結(jié)語(yǔ)：每天早上的時(shí)候，我們可以沖泡一杯燕麥片，對(duì)身體是非常好的，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還具有減肥的作用，而且燕麥具有很多種吃法，待你去解鎖，不管是哪種做法，燕麥都是非常好吃的，趕緊去試試吧。
