燕麥片是一種非常常見的食物,燕麥片是燕麥軋制而稱,燕麥片里面有豐富的營養(yǎng),可以滿足人體的營養(yǎng)需求,并且多吃燕麥片對人體有好處,那么請問吃燕麥片可以減肥嗎?燕麥片的功效與作用是什么?孕婦能吃燕麥片嗎?下面小編為大家講解。
吃燕麥片可以減肥嗎
適當的吃一些燕麥片有助于減肥,這主要是因為燕麥片里面有燕麥膠,而燕麥膠可以有效的降脂,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。
燕麥的營養(yǎng)豐富,里面有大量的不飽和脂肪酸及纖維素,燕麥里面有大量的蛋白質,燕麥里的蛋白質營養(yǎng)價值很高,燕麥蛋白是優(yōu)質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,面粉的2倍。
燕麥片減肥的注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時
女人變胖主要是因為疏忽,因為平時的時候很忙,沒有時間來合理安排生活,照顧自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
燕麥片的功效與作用
1.預防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,對心腦血管病起到一定的預防作用。
2.降血糖
經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤腸通便
燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導致腦血管意外,燕麥能解便秘之憂。
4.補充鈣質
它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。