麥片和燕麥片的區(qū)別 正確識別麥片和燕麥片(2)

  市場上出售的大部分速溶燕麥片,由于在加工中都經(jīng)過高溫熟化過程,維生素含量有所減少。

  購買時要注意,味道過濃的原味麥片,很可能是加了香味添加劑。

  食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮,以防止維生素被破壞。

  生燕麥片需要煮20-30分鐘;熟麥片若與牛奶一起煮,只需要3分鐘,中間好攪拌一次。

  燕麥

  燕麥是一種營養(yǎng)豐富的食物。它的蛋白質含量很高,是普通小麥粉的2倍。

燕麥是一種營養(yǎng)豐富的食物

  在它所含有的脂肪中,80%都是不飽和脂肪酸(好的脂肪),亞油酸的含量也非常高,能夠起到降血壓、降膽固醇、減少患心臟病的幾率等作用。

  燕麥中的磷、鐵、鈣等礦物質的含量,在所有糧食作物中居首位。

  維生素E的含量則遠遠高于大米、小麥;可溶性纖維素含量達到了6%,是大米和小麥的7倍。

  另外,燕麥中還有其他谷物所缺乏的皂苷。這些營養(yǎng)物質使它具有通便、防腸癌、改善睡眠的功能。

  營養(yǎng)學實驗還證明,吃燕麥可以調節(jié)血糖。每餐食用燕麥片100克,對控制餐后血糖急劇上升、預防糖尿病非常有效。

  目前,市場上賣的大部分是速溶燕麥片。它在加工中都經(jīng)過高溫熟化過程,燕麥中的維生素含量因此有所減少。

  根據(jù)主要原料的不同,速溶麥片分為原味麥片和混合麥片。

  前者沒有強烈的麥香和果香,只會散發(fā)出一種淡淡的天然麥香的味道。

  購買時要注意,味道過濃的原味麥片,很可能是加了香味添加劑。

  此外,原味麥片不含白砂糖和鹽,保留了燕麥中的大部分營養(yǎng),對身體尤為有益,更適合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

  混合麥片一般加了奶粉、豆粉、核桃、杏仁等。

  奶粉和豆粉有效地補充了純燕麥片的蛋白質含量,核桃、杏仁中含有的油脂則會大大增加能量的攝入。

  但它們共同的缺點是都添加了白砂糖,增加了熱量供給。

  這種類型的燕麥片更適合兒童和青少年等對能量需求較大的人群。

  此外,燕麥中含有一種很重要的營養(yǎng)物質———可溶性膳食纖維,它主要存在于燕麥麩皮中,加工過程中會有不同程度的損失。

  選擇燕麥片品牌時要注意,每個小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質含量。

  總能量好不要超過350千卡,碳水化合物含量不高于60%,可溶性膳食纖維不低于8克,蛋白質含量則應在10%左右。這樣的燕麥片營養(yǎng)損失小,也更均衡。

  結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的麥片和燕麥片的區(qū)別,你們都了解了吧。這對于分不清麥片和燕麥片的區(qū)別的人來說,真的很實用。看了上面說的麥片的功效與作用以及燕麥片的吃法,覺得垂涎欲滴的話就去試試吧。

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燕麥片的吃法 麥片和燕麥片的區(qū)別 麥片的功效與作用 
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