吃什么養(yǎng)眼

  俗話說(shuō),眼睛是心靈的窗戶(hù)?,F(xiàn)在越來(lái)越多的人對(duì)眼睛的保護(hù)還是不太明顯,導(dǎo)致眼睛視力不好。看東西的時(shí)候會(huì)很模糊,大家知道在平時(shí)飲食中可以提高自己視力嗎?知道有哪些食物是可以保護(hù)我們的眼睛了嗎?那么,讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你,一起來(lái)看看吧。

  吃什么保護(hù)眼睛

  如今,電子產(chǎn)品的問(wèn)世,好多人用電子產(chǎn)品機(jī)會(huì)越來(lái)越多??偸锹?tīng)到很多人再說(shuō),眼睛視力下降,看東西視線更加模糊了。無(wú)論是對(duì)于學(xué)生還是在電腦前面連續(xù)工作的人們,保護(hù)眼睛都是一件非常重要的事情,畢竟眼睛是心靈的窗戶(hù)哦,在平時(shí)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣固然重要,另外,健康的飲食也有助于保護(hù)眼睛哦。

  (1)注意補(bǔ)充維生素A

  維生素A也稱(chēng)視黃醇,在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

  動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱(chēng)為維生素A原。

  對(duì)于維生素A的存在哪里呢?其實(shí)在我們吃的綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果之中。例如:菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。在平時(shí),我們要合理的食用。

  (2)多吃含鈣的食物

  鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏,不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng),還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變,易造成視力減退或近視。

  乳類(lèi)、豆類(lèi)、菌類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品類(lèi)食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利于鈣的吸收。

  (3)微量元素硒、鋅、鉻

  在我們平時(shí)食用的食物中,含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、貝類(lèi)、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。

  含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類(lèi)等。

  (4)富含維生素C的食品

  維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

  (5)維生素A和β-胡蘿卜素

  維生素A被稱(chēng)為眼睛的維生素,維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。

  一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)以及水果水果類(lèi),含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

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