俗話說(shuō)，眼睛是心靈的窗戶(hù)?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人對(duì)眼睛的保護(hù)還是不太明顯，導(dǎo)致眼睛視力不好。看東西的時(shí)候會(huì)很模糊，大家知道在平時(shí)飲食中可以提高自己視力嗎?知道有哪些食物是可以保護(hù)我們的眼睛了嗎?那么，讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你，一起來(lái)看看吧。
吃什么保護(hù)眼睛
如今，電子產(chǎn)品的問(wèn)世，好多人用電子產(chǎn)品機(jī)會(huì)越來(lái)越多?？偸锹?tīng)到很多人再說(shuō)，眼睛視力下降，看東西視線更加模糊了。無(wú)論是對(duì)于學(xué)生還是在電腦前面連續(xù)工作的人們，保護(hù)眼睛都是一件非常重要的事情，畢竟眼睛是心靈的窗戶(hù)哦，在平時(shí)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣固然重要，另外，健康的飲食也有助于保護(hù)眼睛哦。
(1)注意補(bǔ)充維生素A
維生素A也稱(chēng)視黃醇，在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱(chēng)為維生素A原。
對(duì)于維生素A的存在哪里呢?其實(shí)在我們吃的綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果之中。例如：菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。在平時(shí)，我們要合理的食用。
(2)多吃含鈣的食物
鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。
乳類(lèi)、豆類(lèi)、菌類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品類(lèi)食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。
(3)微量元素硒、鋅、鉻
在我們平時(shí)食用的食物中，含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、貝類(lèi)、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。
含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類(lèi)等。
(4)富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(5)維生素A和β-胡蘿卜素
維生素A被稱(chēng)為眼睛的維生素，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)以及水果水果類(lèi)，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。
