女人臉色暗黃吃什么
1.西葫蘆——掃清減肥后的暗黃面色
這種平淡無奇的廉價蔬菜,其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。
營養(yǎng)亮點:無論遵循什么減肥法,減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃 ,皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃,還你白皙的面色。
補充建議:西葫蘆不宜生吃,烹調(diào)時不宜燒得太爛,以免營養(yǎng)損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。
2.三文魚 ——為低脂減肥者補充優(yōu)質(zhì)蛋白
對于遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學(xué)問呢。
營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。
此外,它還含有 多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。
在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸多(每100克三文魚約含27 克)。
營養(yǎng)亮點:低脂減肥的女士,蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道,每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。
補充建議:如果可能的話,一周吃上2~3次三文魚為理想。
這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。
把三文魚片拍上點鹽和姜沫,腌15分鐘。
用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以后把魚片放進去,蓋上蓋子關(guān)上火,過10分鐘就好了。
3.草莓——補充大量流失的維生素C
蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了,下面我們就來點水果吧。草莓又美味,又營養(yǎng)。
除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。
草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。
營養(yǎng)亮點:減肥的女士多半營養(yǎng)不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量高的草莓了。
補充建議:注意洗草莓時,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農(nóng)藥會隨水進入果實內(nèi)部,造成污染。
要把草莓洗干凈,好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然后用自來水不斷地沖洗,流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。