4、加入燕麥適量。當做早晨吃,自然要多加些。如果僅僅是零食,不加也是可以的。
5、將水果燕麥和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小時,燕麥軟了更融入酸奶,如果喜歡口感硬的燕麥,冰的時間可縮短。
草莓+牛奶+燕麥
將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿,加糖or不加糖,沖入85度左右的開水,攪拌均勻。稍候片刻,待燕麥差不多軟綿了下一步。開草莓,放入,點綴,即可食用。
紫薯燕麥糙米粥
紫薯削皮切塊,和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋里鍋,快熟的時候,可以放點燕麥片,糙米不像大米,不會很稠,加點燕麥片,粥會稠點。
甜橙+燕麥+牛奶
甜橙去皮切丁,將牛奶和甜橙,燕麥混合,放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷,對小朋友們的腸胃刺激太大,這樣做剛剛好。
蘋果+堅果+燕麥
煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果,配著吃,這營養(yǎng)你來感受下,煮熟的蘋果有助于腸胃蠕動,各種杏仁堅果類,這營養(yǎng)必須棒棒噠!
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質,膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,潤腸通便,降血壓,降血脂。
2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候,一次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占一小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同一個概念的食物。
結語:上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效,我們知道了吃燕麥可以為身體帶來什么樣的好處了,在平時大家可以適當?shù)某砸恍┭帑湥転槲覀冾A防三高,還能緩解疾病,是很不錯的食物,不過食用的時要注意它的禁忌。