三，提肚(即往里收縮肚子)
這和挺胸是上下呼應(yīng)的，肚子一收縮，氣即上行不能沉至丹田，腹堅(jiān)如石之功，永遠(yuǎn)地練不出來，練太極拳講腰似車軸，車軸是圓的不是扁的，講帶脈充實(shí)，一個上乘太極推手專家肚子也等于手，當(dāng)對手雙手或單手按在肚子上，他用肚子一彈，就能把對方扔出丈外，提肚哪能練出這種功效來，因此，學(xué)太極拳克服提肚之病是首要的任務(wù)之一。
太極勁的練習(xí)方法和技巧
習(xí)拳者的夢想都是太極推手和太極散手，如何能做到呢?首先就是要掌握勁的技巧，下面我們具體學(xué)習(xí)一下勁的練習(xí)方法。
太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。太極就是在一開一合、一呼一吸的鼓蕩之間。太極講求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前進(jìn)后退左顧右盼中定，虛領(lǐng)頂勁。
太極拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太極生萬象，乃是萬拳之母，其根源是佛家密宗禪法的一個支流。習(xí)太極拳者，與人交手時(shí)憑意念順化其勢，引進(jìn)落空，同時(shí)迅速出手，達(dá)到力點(diǎn)時(shí)猛烈震擊對方。傷其內(nèi)臟，這一點(diǎn)是和外家拳不同的。
練好太極勁首先要做到氣沉丹田，只有做到氣沉丹田，才能巧妙的做到勁的收放。
練習(xí)太極勁應(yīng)該松下來，精神放松，身體能松多少，松多少，不強(qiáng)求，松而不懈。上拔下拽，中空，勁在兩頭，周身是大丹田。練的是混元一氣。
練習(xí)時(shí)應(yīng)該遵循“樹式”練功法，即腳是樹根，頭是樹稍，軀干是樹干，指尖表皮是樹葉。樹根向下扎，樹干樹梢向上拔，枝杈樹葉節(jié)節(jié)貫通，向外生長。式子在轉(zhuǎn)換時(shí)，要去找那個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，即陰陽轉(zhuǎn)換之間。
腳上的感覺式子轉(zhuǎn)換時(shí)，有橡皮揣子抽吸的感覺;腿和身體，在做動作的時(shí)候，被抽起來了，整個身體成為一個整體;手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引進(jìn)落空;胯要沉下去，髖關(guān)節(jié)有脫離獨(dú)立，運(yùn)活自如的感覺。
練習(xí)太極推手要求粘連相隨，而其中則是有勁鏈接，表現(xiàn)出太極拳的柔和美。
結(jié)語：通過閱讀上文相信大家對于練太極拳要克服的壞習(xí)慣已經(jīng)有了一定的了解，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣，對于練習(xí)太極拳才是非常有幫助的，所以生活中我們在練習(xí)的過程中一定要及時(shí)糾正自己錯誤的習(xí)慣。
