太極拳的呼吸方式一定要做好,這對于練習(xí)太極拳是非常重要的,尤其是在練習(xí)太極拳的過程中,調(diào)整好呼吸能更好的進(jìn)行練習(xí)。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!
太極拳呼吸與動作該如何配合
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
再練習(xí)太極拳的時(shí)候千萬不要緊張,要保持放松的狀態(tài),自然呼吸就是指,我們在放松的情況之下進(jìn)行順其自然的呼吸。
在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸,因?yàn)檎莆談幼魅苄枰?,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張,使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合太極拳的要求。
在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。
這個(gè)階段不要求在掌握動作的同時(shí)兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細(xì)、勻、長,不能勉強(qiáng)。
深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調(diào)節(jié),氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法,便于太極拳的普及與提高。
延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避免表淺呼吸所引起的胸悶,對健身是積極的,同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。
它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時(shí)小腹松弛,吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。
這種感覺是練拳時(shí)無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時(shí)如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺馬上就會消失,等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。
這時(shí)如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺,使自己的意識跟隨它,并有意識地運(yùn)用它,很快就能掌握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調(diào)息比較艱難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會其功,如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖,往往搞不通反而會走彎路。
練太極拳的好處
生理效益
太極拳有極高的醫(yī)療價(jià)值,長期練習(xí)太極拳不僅可以鍛煉全身肌肉還能改善呼吸系統(tǒng),按摩內(nèi)臟,以此修身養(yǎng)性。
首先,練太極拳可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,對于神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)極有好處。
其次,練太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),增強(qiáng)個(gè)人抵抗力。
因此,練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的治療作用,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。