三、熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳，更需要熱身。
熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通，使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。
從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。我教學(xué)中的熱身基本功和松身功法都有對(duì)膝關(guān)節(jié)具有較好養(yǎng)護(hù)的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。
練習(xí)太極拳的誤區(qū)及糾正
一、僵硬
表現(xiàn)
有剛無柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正
首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。
二、聳肩
表現(xiàn)
肩向上聳。
糾正
肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。
結(jié)語：通過閱讀上文相信大家對(duì)于練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷已經(jīng)有了一定的了解，膝關(guān)節(jié)在我們?nèi)梭w中是非常重要的，如果膝蓋出現(xiàn)了問題對(duì)我們的身體會(huì)造成直接的影響，不利我們的身體健康，甚至造成行動(dòng)不便。
