四十八式太極拳教學(xué)對(duì)習(xí)拳者來(lái)說(shuō)都不陌生，太極拳教學(xué)課程中經(jīng)常練習(xí)。四十八式太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，練習(xí)者都深受益處。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不僅能改善心血管的韌性，對(duì)骨骼也有很大的作用。
目錄
3、四十八式太極拳要領(lǐng) 4、四十八式太極拳養(yǎng)生作用
7、四十八式太極拳的特點(diǎn) 8、四十八式太極拳為什么要慢練
四十八式太極拳教學(xué)
太極拳作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其祛病機(jī)理深受人們的喜愛(ài)，近幾年，我國(guó)慢性病正在上浮增長(zhǎng)，很多人選擇練習(xí)太極拳預(yù)防。
四十八式太極拳延年益壽的依據(jù)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。
為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。那么今天主要和大家聊聊太極拳的特點(diǎn)及要領(lǐng)。
練習(xí)太極拳對(duì)我們當(dāng)代人來(lái)說(shuō)有很高的價(jià)值，打太極拳的人就會(huì)有這樣的感受，練完后，身體放松，內(nèi)心愉悅。
當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。
太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。
技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
四十八式太極拳對(duì)人體的益處很多，需要我們長(zhǎng)期練習(xí)領(lǐng)悟，學(xué)習(xí)太極拳就是要不斷地從拳理拳法中總結(jié)學(xué)習(xí)。
太極拳的八種勁
掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。
特點(diǎn)
“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。
這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。
太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
練48式太極拳有效治療失眠
肌體的放松松柔
48式太極拳要求行功走架時(shí)全身“松靜”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，即使把48式太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。
不僅如此，松不僅能通，而且能沉，練習(xí)太極拳時(shí)要求氣沉丹田，中氣充足，松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，內(nèi)外安適。
生命的節(jié)律陰陽(yáng)
48式太極拳換句話說(shuō)就是“陰陽(yáng)拳”，太極陰陽(yáng)是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對(duì)立，互生、互孕、互化的抽象代號(hào)。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛。古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。
有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無(wú)常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。此外，睡眠障礙，主要是因?yàn)樯罟?jié)律過(guò)于緊張而導(dǎo)致精神緊張。
如果善于用48式太極拳的陰陽(yáng)道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無(wú)緣了。還有就是心態(tài)的調(diào)整。48式太極拳拳理講求無(wú)時(shí)不陰陽(yáng)，無(wú)處不太極。作為個(gè)人，無(wú)非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小。
太極拳的拳理拳法如同我們?nèi)粘５臑槿颂幨拢匀粫?huì)以積極地態(tài)度對(duì)待，盡人事，順天意，練習(xí)太極拳會(huì)改善我們的心態(tài)，在得失面前，我們會(huì)對(duì)事物的心態(tài)很淡然。
自然就會(huì)用平常心去看待周?chē)娜恕⑹?、物，不激不厲，不驕不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無(wú)礙，逍遙自在。自然也就不會(huì)失眠了。
