太極拳練習(xí)要求身體放松，按照前人練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是松衣寬帶，身上不應(yīng)該有緊束的感覺(jué)?？赡墁F(xiàn)在不那么講究，但放松肢體和輕松頭腦對(duì)練習(xí)是有益無(wú)害的。
練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
如果在練習(xí)前，能做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習(xí)時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。
以熱身為目的的準(zhǔn)備活動(dòng)較為簡(jiǎn)單，活動(dòng)關(guān)節(jié).拉長(zhǎng)肌肉，可使練習(xí)時(shí)不易受傷和較順利地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)可因人而異，達(dá)到熱身即可。
以提高技術(shù)和素質(zhì)的準(zhǔn)備活動(dòng)則需要一定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動(dòng)作人手。
基本功一般包括松靜樁、調(diào)息樁、起落樁、虛實(shí)樁等，每次可選擇l～2個(gè)樁功作為準(zhǔn)備活動(dòng)。
行步練習(xí)
太極拳對(duì)行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩(wěn)，有上 步、退步、側(cè)步、進(jìn)步、跟步等等，原則上每次練習(xí)都應(yīng)有一些行步練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)。
運(yùn)臂練習(xí)
太極拳主要技法都是通過(guò)上肢動(dòng)作完成的，應(yīng)當(dāng)以重視，有分靠勢(shì)、捋擠勢(shì)、摟推勢(shì)、云手勢(shì)等等。
腿功
指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類(lèi)型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動(dòng)作指在套路中所出現(xiàn)的某個(gè)動(dòng)作，由于該動(dòng)作難度較大或需要強(qiáng)化等，也應(yīng)當(dāng)在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。
在一般情況下，如果練習(xí)者能注意到以上幾點(diǎn)，基本上可以放心練習(xí)，并且收效不會(huì)差。但如果是專(zhuān)門(mén)的要求，如太極拳專(zhuān)業(yè)技術(shù)的提高和以醫(yī)療為目的的練習(xí)，那就另當(dāng)別論了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)本文可以看出，經(jīng)常打太極拳確實(shí)有助于我們抗疲勞，太極拳注重慢練，對(duì)于肢體動(dòng)作要求柔和舒展，同時(shí)還要求全身心的放松，練習(xí)時(shí)有助于我們拋開(kāi)雜念、忘卻煩惱，自然精神上也可以達(dá)到抗疲勞了。
