太極拳教學(xué) 太極拳保健作用

  現(xiàn)在隨處可見,各個(gè)公園的角落總會(huì)有些人在打太極拳。有些長(zhǎng)者,在那打太極拳,總會(huì)給人世外高人、仙風(fēng)道骨的感覺。其實(shí)大太極拳對(duì)我們的身體是十分有益處的。就讓我們一起來(lái)了解一下太極拳的作用吧!

  太極拳的特點(diǎn)

  太極拳的招式包含很多,無(wú)論是拳、掌、鉤、都是獨(dú)立而又同一的。

  這是構(gòu)成太極拳的基本原則。 太極拳不僅在外形上是獨(dú)特的,而且在內(nèi)功上也有其特殊的要求。

  練太極拳時(shí),首先要用意不用拙力,所以太極拳在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng),在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng),也就是說(shuō)既要練意,又要練氣。

  太極拳還要?jiǎng)側(cè)岵?jì),全身上下都要徹底地放松自在。

  它的動(dòng)態(tài),要求一動(dòng)全動(dòng),節(jié)節(jié)貫串,相連不斷,一氣呵成。它的速度,要求有慢有快,快慢相間。它的力量,要求有柔有剛,剛?cè)嵯酀?jì)。

  它的立身與動(dòng)作,要求中正不偏,虛中有實(shí)、實(shí)中有虛和開中寓合、合中寓開。具備了這些條件,太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用。

  在體育保健上,不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官,并能鍛煉和增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力,亦即“用意不用力”的能力,可以順利地指揮著氣活躍于全身。

  這樣自然就身體感覺全身舒暢,格外的輕松自在。

  同樣,在技擊上也有其獨(dú)特的作用:可以以輕制重,以慢制快,克制自然,并掌握自然,動(dòng)作起來(lái)可以一動(dòng)全動(dòng),“周身一家”,達(dá)到知己知彼和知機(jī)知?jiǎng)莸亩畡殴Ψ颉?/p>

  經(jīng)常練習(xí)太極的六大健身功效

  鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能

  練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

  因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái),有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。

  有助心血管系統(tǒng)健康

  練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。

  同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  增強(qiáng)呼吸機(jī)能

  深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大,從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

  促進(jìn)物質(zhì)代謝

  神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

  加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

  太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使之柔韌而有彈性。

  時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō),對(duì)防止老化和保健起到積極作用。

  按照中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),太極拳的理論和練習(xí)對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。

 

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