說到養(yǎng)生運動，很多人都會先想到太極，太極的確是很多中老年人都特別喜歡的一種養(yǎng)生運動。但是要想練出一手好的太極，也不是那么容易的。下面就跟著小編一起來學習一下太極拳的練法教程吧。
有一些人可能會有一些誤解，認為要十年左右的時間才能練出太極來，其實如果找到了正確的方法，也可以很快練出功夫來。
而普通人，則應該一兩個月、幾個月、或者一兩年就能取得祛病延年、強身健體的作用。
太極拳練法教程
精神專一練法
要懂得意在先、內氣催姿勢的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。
要結合動作和心法，這樣練出的太極才會比較自然，練成的時間也會更快。
此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。
球體練法
想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。
一定要實現(xiàn)“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
在練的時候要將我們的身體多處都結合在一起，這樣的全身性運動鍛煉，才能達到更好的效果。
“內三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。
開合練法
在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中，一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩。
向內收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬于開。
其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。
勁源上手練法
勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個動作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。
松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門后突，或者想象命門處向后放松——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。
松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練)，而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現(xiàn)。
