本期小編給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳氏太極拳的教學(xué)，陳氏太極拳是一支傳統(tǒng)的太極拳流派，有很多的招式拳路，是適合所有人學(xué)習(xí)的一項(xiàng)太極拳健身運(yùn)動(dòng)，在下面的文章中給大家總結(jié)了一些陳氏太極拳的呼吸方法的練習(xí)，下面一起來看下。
陳式太極拳呼吸法
陳氏太極拳跟其他的太極拳采用的呼吸方法不太一樣陳氏太極拳采用的是導(dǎo)引述和吐納法。
不過，陳氏太極拳是動(dòng)靜交修，內(nèi)外兼練的整體的和內(nèi)外統(tǒng)一的拳術(shù)，它的姿勢(shì)復(fù)雜多變，全身各部分的動(dòng)作“清規(guī)戒律”很多，配合呼吸一時(shí)不易恰到好處;靜氣功是靜中求動(dòng)，姿勢(shì)單純，呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。
陳氏太極拳九世祖陳王廷在遺詞中說：“到而今，年老殘喘，只落得，黃庭一卷隨身伴”。“黃庭”即《黃庭經(jīng)》，指《黃庭經(jīng)》中的“噓吸廬外，出入丹田”的導(dǎo)引、吐納方法。
陳王廷把武術(shù)中的手、眼、身、法步的協(xié)調(diào)動(dòng)作同“導(dǎo)引”、“吐納”結(jié)合起來，這就使陳氏太極拳成為整體的、內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳。在練習(xí)時(shí)，要求意識(shí)、呼吸、動(dòng)作松圓三者密切結(jié)合，達(dá)到“內(nèi)外合一”的目的。
陳氏太極拳呼吸法主張：虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田的方法是立身端正，有意識(shí)地配合動(dòng)作引導(dǎo)氣流徐徐有下行的感覺，沉入腹部臍下，不許使力硬壓。明代高濂所編《遵生八箋》中引《心書》說：“出息入息，長(zhǎng)收緩放，使之綿綿，長(zhǎng)養(yǎng)神氣”，“皆出于自然，不可拔苗助長(zhǎng)”，這與拳論引用孟子的話：“氣以直養(yǎng)而無害”是一致的。
練拳時(shí)心平氣和，心無雜念，以意運(yùn)動(dòng)，要求做到：心靜無物，物我兩忘，氣定神閑，心息相依，呼吸自然。這就是要消除雜念，心靜用意，呼吸自然，內(nèi)外兼修，形神兼練的方法。
陳氏太極拳主張用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸，在極為寧靜的情緒下進(jìn)行適度練習(xí)，在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動(dòng)作的變換，使呼吸與“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”協(xié)調(diào)，逐漸達(dá)到“氣遍身軀不稍癡”的要求。
通過腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，膈膜一上一下，內(nèi)臟作輕微的帶有淺弧形的自然按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來。
在調(diào)節(jié)呼吸方面，陳氏太極拳采用我國(guó)七世紀(jì)記載的“調(diào)息法”，即“悠、勻、細(xì)、緩”，“不徐不疾”的呼吸法。是純自鼻孔呼吸，“呼吸無聲、不結(jié)不滯、出入綿綿，若存若止”。
這種“吐唯細(xì)細(xì)，納唯綿綿”的呼吸法，可以降低肺換氣的次數(shù)，控制呼吸，緩和心臟跳動(dòng)，有助于人靜。
陳氏太極拳的呼吸方法除了上面所說的“調(diào)息法”，還有一種“口呼鼻吸”的“迎氣法”。這是陳氏老架太極拳家所采用的呼吸法，例如陳發(fā)科師爺練拳時(shí)有時(shí)就用“口呼鼻吸法”;我的老師洪均生先生也有時(shí)用這種呼吸法，他在練拳時(shí)“其口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然”。
這種呼吸方法，見于十七世紀(jì)唐代孫思自然“。這種呼吸方法，見于十七世紀(jì)唐代孫思邈《千金要方》中所述的”迎氣法”：“以鼻引氣，口呼之，少微吐之，不得開口”;“從口細(xì)細(xì)吐出盡，還從鼻細(xì)細(xì)引人”。
練太極結(jié)合“迎氣法”從療病保健上來講，不如用“調(diào)息法”更為柔和，對(duì)體弱和多病者更為合造。
陳氏老架太極拳，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小，對(duì)竄、蹦、跳、發(fā)勁不同的要求，可以采用“調(diào)息法”和“迎氣法”。
運(yùn)動(dòng)量大，特別在發(fā)勁時(shí)須口吐氣發(fā)聲，以適應(yīng)發(fā)勁的速度，因此采用了“調(diào)息法”。運(yùn)動(dòng)量的大小，因人而用，不可強(qiáng)為，以自然為好。
洪均生先生對(duì)呼吸的練法，他認(rèn)為：“動(dòng)作熟練后，呼吸自然協(xié)調(diào)，不可強(qiáng)為。”又說：“吐氣發(fā)聲，和勞動(dòng)中發(fā)力是一樣的，是一種自然的反應(yīng)，不是有意做作的，練拳發(fā)勁吐氣發(fā)聲也須如此。”
洪師在他88歲時(shí)，給我寫了有關(guān)練拳心法的書法橫幅，其中有“無令常時(shí)心似水，有時(shí)每覺氣如去云”字句，可見呼吸練法與“心靜”有關(guān)。
“口呼鼻吸法”的缺點(diǎn)在于練拳時(shí)(特別是初學(xué)者)容易引起喉頭干燥，不如舌舔上顎、呼吸以鼻容易內(nèi)生津，潤(rùn)濕喉頭合乎生理衛(wèi)生。“調(diào)息法”還有一個(gè)好處，它可以減少肺臟運(yùn)動(dòng)量，對(duì)肺弱和身體弱者有利無弊。
