事項(xiàng)3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步為主
行走間要輕盈自如，切莫硬撐，以免拉傷肌肉。扇子的開(kāi)合要利索，大開(kāi)大合，不要只開(kāi)一點(diǎn)，影響美觀。
事項(xiàng)4、打功夫扇一般都有音樂(lè)伴唱，要跟著節(jié)拍打
一般要求在一句唱詞結(jié)束前一拍完成動(dòng)作，稍有停頓，等姿態(tài)擺正再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，只有很少一部分動(dòng)作要求和歌詞一起完成。
練習(xí)前應(yīng)該做好全身的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷肌肉，尤其是相關(guān)的部位：如肩膀、手臂、手腕、腳腕，開(kāi)始打扇子時(shí)，也要由慢到快，跟著音樂(lè)舞動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)可以這樣進(jìn)行，頭向左右前后各轉(zhuǎn)16次;手向兩側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)16次;腰部向左右各轉(zhuǎn)16圈;彎腰用雙手扶膝關(guān)節(jié)向左右各轉(zhuǎn)16次;手腕和腳腕各自向左右轉(zhuǎn)16圈;前后彎腰各9次。
太極扇的健身價(jià)值
1.太極扇對(duì)大腦的影響
打太極扇要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。
這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
太極扇的一些步法是需要大腦來(lái)運(yùn)作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機(jī)能。從而變得越來(lái)越聰明。
2.太極扇對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極扇動(dòng)作能調(diào)動(dòng)身體各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。
太極扇的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極扇對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
常年累月的經(jīng)常鍛煉太極扇，可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長(zhǎng)久如此，我們的身體肌肉就是很緊致，身材也會(huì)越來(lái)越好。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極扇對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)檢測(cè)顯示，老年人打太極扇5至30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
5.極拳動(dòng)作復(fù)雜，剛?cè)嵯酀?jì)，綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性
“太極扇好”，真是健身一寶。美國(guó)科學(xué)家研究得出結(jié)論，常練太極扇，可降低血壓。中醫(yī)學(xué)家研究得出結(jié)論：常練太極扇，可以健腎，延年益壽。美國(guó)有一位太極扇愛(ài)好者，高興地發(fā)表文章說(shuō)“打太極扇治好了我的癌癥”。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極功夫扇對(duì)我們有很大的益處，經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們?nèi)矶加携熜АｉL(zhǎng)期練習(xí)不僅能治療三高，還能降低慢性病的突發(fā)機(jī)率。老年人練習(xí)太極拳不僅能心情愉悅，還能增加骨質(zhì)密度，防治骨質(zhì)疏松，提高身體平衡性。
