做法也非常簡單，將10~30克紅棗洗凈，并用小刀在其表皮劃出直紋來幫助養(yǎng)分溢出，然后加適量的水煮1小時左右即可食用。
但是需要提醒大家的是，痰濕偏盛者、愛上火的人、感冒初期患者以及糖尿病患者要少吃或者是不吃為宜。
零食的范圍其實非常廣泛，大家不要將零食局限在薯片一類的膨化食品當(dāng)中。有很多的零食，都是低熱量、低脂肪并且富含很高的維生素和膳食纖維的食品，都是不錯的選擇。
比如全麥食品，全麥食品含有復(fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間，包括低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅等等，過年在家中準備一些，也是招待親朋好友的佳食品。
除了全麥食品外，水果和蔬菜也是必不可少的零食搭配。不要以為蔬菜只能作為主食，過年期間家中多準備一些黃瓜、圣女果、蘋果、橙子等可以直接食用的水果和生菜，既能給過年時吃多雞鴨魚肉的市民們換換口味，還能提供很強的飽腹感，又是無脂肪和低熱量的食物，還能提供豐富的維生素和膳食纖維，可以說是我們每天都應(yīng)該吃的零食。
其次，過年期間家中的堅果也是比較多的，比如瓜子、花生、腰果、開心果等等，作為零食的一種，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，并且能使你的飽腹感保持得更長，有利于減少日常的飲食攝入量。
而且，堅果含有的脂肪是不飽和脂肪酸，更利于我們吸收。但是，要注意堅果的熱量比較高，所以一次不要吃得太多，一小把就足夠了。
后還可以選擇一些低脂的乳制品比如酸奶或者乳酸菌飲料，乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營養(yǎng)物質(zhì)的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。
而水果口味的乳制品則是女孩子的愛，但這里面通常有比較高的糖分，所以要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。
飲食篇
1.過節(jié)每天幾乎是多人餐，請注意，使用公筷。此時正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，通過食品、食具以及唾沫常使這些傳染病得以傳播。
2.適量飲酒。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷;注意不要空腹飲酒，食物會減緩酒精的吸收速度，以便給身體充足的時間來中和酒精;不要猛喝，喝酒要時不時地停頓一下;喝白酒后不能喝汽水。果汁能起到很好的解酒作用。注意過量飲酒之后不要喝濃茶。
3.過年食品要注意保持新鮮衛(wèi)生。好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃，選擇新鮮的食品原料制作，馬上食用不放置。特別注意的是：不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜千萬別食用;冰箱里存放的食品取出后要徹底加熱后食用;生吃的蔬菜一定要洗凈;加工食品過程中一定堅持生熟分開。
4.清淡少油膩，搭配要合理。 過分“充足”的營養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。魚肉進食過多，飯后要吃水果或喝茶來幫助排毒，減少腸道負擔(dān)。
5.少吃一口，還你一個健康的胃。聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的布讓往往使人食欲旺盛而“吃撐”了，造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。
穿衣篇
根據(jù)當(dāng)天溫度情況穿衣，女生盡量不要膝蓋，在大冬天超短裙除了會導(dǎo)致腿部寒冷、寒氣入侵體內(nèi)之外，冬天全身的肌肉就都會處在一個收縮的狀態(tài)，腿部便會感覺到疲乏沒有力氣，并且有些酸麻，身體的血液循環(huán)就比較緩慢，更容易造成血液滯留，還會令原本的大長腿逐漸變成小象腿哦，令腿部越來越臃腫，冬天腿部沒有保暖，身材會走形哦。
給寶寶穿上貼身衣褲;穿衣要適量，不要因穿得太多而不停地出汗;給寶寶一件輕薄的小棉服;絨衣絨褲不要貼身反穿;寶寶的毛衣要選購兒童專用毛線;保持寶寶的襪子干爽;鞋子面料要溫暖，大小要合適;要給寶寶頭上戴帽子;不要經(jīng)常給寶寶戴口罩或用圍巾護口;不要給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣，雖然它可抵抗風(fēng)寒，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹;不要給皮膚過敏的寶寶穿羽絨棉服，因它可誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管炎。
運動篇
過年拜年，走親戚，打牌，大家基本都在坐著，久坐容易引起腰酸背痛，勁椎勞損等問題。過年期間，除了串門外，適量的運動是不可少的。
1.騎車拜年
現(xiàn)如今家家戶戶都已經(jīng)有了汽車，但是小編建議大家將開車換成騎車，這樣不僅有利于健康而且有追隨潮流顯得時尚，騎車能鍛煉腿部肌肉，改善坐骨神經(jīng)痛，緊實臀部，是健身一族推崇的運動方式哦。
2.組團外出旅游
隨著人們的經(jīng)濟條件變得越來越好，選擇過年外出旅游的人也不計其數(shù)，在拜完年后，可以約上三五好友，出去游玩不僅有益金康，還能增近朋友之間的感情，還能保持良好的身體狀況。
溫馨提醒：但是小編在這里要提醒大家的是過年運動適量即可，千萬不要劇烈的運動，游玩劇烈運動會損耗元氣，適得其反，反而會對身體的健康有很大的影響。
結(jié)語：通過文章我們了解到，在過年的時候吃些板栗、花生、甘蔗扥這些零食才好，因為吃這些零食不僅能提供營養(yǎng)物質(zhì)，還能強健腸道、降低大腸癌發(fā)生的作用，而且既能暖身，又能滋潤氣血，還可避免生吃所引起的腹瀉。
