到了秋冬季節(jié),美味的堅果又開始受到了大家的歡迎,其實一年四季都是吃堅果的季節(jié),但是,很多人在秋天的時候會更加喜歡吃堅果,不少減肥的人覺得堅果的熱量非常高,吃了可能會導(dǎo)致發(fā)胖,但是,也有人說吃堅果能夠減肥,下面我們來看看吧!
堅果的脂肪含量特別高,于是不少減肥的人都非常擔(dān)心,吃了堅果之后自己會變胖,但是,如果您僅僅只是憑借堅果的高熱量來判斷堅果會讓自己變胖,那么,你就錯了,根據(jù)美國的一個實驗,竟然證明堅果可以減肥!
科學(xué)家分析了803位被研究者的飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn),那些食用多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。有人就說了,堅果熱量高,脂肪多,竟然能減肥?簡直沒天理了!
說到這里,小編就要替堅果多說兩句了,堅果雖然脂肪含量高,但是,它的脂肪為不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸的攝入會提高食物熱效應(yīng),從而能夠促進我們的身體對所進食的食物進行大量的消耗,這樣一來就會讓您瘦下來!
另外,堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖,它不易被胃腸道吸收,熱量低,飽腹感強。所以吃堅果,我們不用吃很多就能有飽的感覺。堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。
除了以上這些好處之外,吃堅果還有改善便秘的功效,而且堅果中含有很多的活性物質(zhì)多酚、兒茶素、表兒茶素等等等。堅果里面所含的這些物質(zhì)能夠促進新陳代謝,對我們的身體有一定的減肥功效哦!那么,吃那些堅果能減肥呢?一起看看吧!
松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物,防治動脈硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纖維素??茖W(xué)研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。
腰果
腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富,其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂,可以潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。
1.尋找堅果伴侶
飯后新年一邊看春晚吃堅果,不知不覺你就吃多了。有研究證明,如果把堅果加入一餐中,搭配淀粉類食物吃,能夠讓飽腹感更持久。所以,堅果不要放在飯后吃,而應(yīng)該放在飯前吃或和正餐一起吃。