吃什么可以增肥 最易增肥食物大盤點(2)

  各種甜食

  蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干,現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

  油炸食品

  油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢買它?,F(xiàn)在再多給你一個拒絕它的理由,在家經(jīng)常吃油炸食品,每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話,則會上0.5公斤的體重。

油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢買它

  精糧

  精糧雖然花費了很多工藝和成本,但還是被食品學(xué)家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,只顧口味提升,卻損失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮,結(jié)果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

  土豆

  研究表明,用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話,它是非常健康的,但就算如此,每年仍然會增加0.89公斤體重。

  冷加工肉類

  冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明,如果每天以此為生,你每年會因此上漲1公斤體重。

  生鮮紅肉

  牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話,那你每一餐,都在置體重于不顧。在這項研究中,紅肉的作用非??膳?,它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。

  日常增肥方法

  在日常的生活中我們可以通過許多的方法來增肥,比如睡眠、飲食等,下面小編就為大家介紹一下吧!

  保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。

  臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。不過在這里提醒瘦弱體質(zhì),瘦弱體質(zhì)多為腸胃問題,所以在牛奶選擇方面,一定要將牛奶加熱飲用,以免引起嚴重的胃部脹氣,影響增肥功效。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。

  要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。

  不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。

  把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機調(diào)整。

  中國營養(yǎng)專家柯曉敏就經(jīng)常為過于消瘦的女性從飲食食譜入手制定增肥方案。但需要注意的是這個方案只適合無“三高”癥狀的人短時期內(nèi)暫時參照,以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。首先,想要增肥可飯后喝湯,湯里可以適量放點肉片,提高熱量的攝入。

  早餐可以吃:小米粥,油煎雞蛋,炸饅頭片,豆沙包,果醬包,醬牛肉,牛奶等。

  午餐可以吃:米飯,面條,漢堡包,溜肉片,紅燒肉,烤鴨,炒時蔬,涼拌西紅柿等。

  晚餐可以吃:稠粥,肉包,瘦肉炒菜等。

  而在各餐點期間還可以吃一些薯片,蛋糕類的小食品補充熱量。

  結(jié)語:增肥在我們的生活中是非常常見的,一些比較瘦弱的人就會去增肥,增肥可以使得她們變得更健康,身材也會變得更好。而早眾多的增肥的方法中,飲食增肥是人們比較喜愛,本文就為大家介紹一些比較容易增肥的食物,想要增肥的小伙伴可以收藏起來喲!

吃什么可以增肥 增肥 飲食調(diào)理 
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