吃什么可以增肥 最易增肥食物大盤點

  增肥對于一些瘦的人來說是非常必要的,不管是為了健康還是為了好身材。而增肥的方法是比較多的,其中比較受到人們歡迎的就是飲食增肥法,那么你知道吃什么可以增肥嗎?今天小編就為大家盤點一下比較容易增肥的食物。

  容易增肥的食物

  增肥是許多瘦弱的人一直在做的事情,而可以增肥的食物是非常的多的,下面小編就為大家詳細的介紹一下可以增肥的食物吧!

  啤酒

  在1罐370毫升的啤酒中,所含熱量多達147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量,足以讓人1年增肥7公斤。因此,我們必須適量飲用啤酒,切不可飲之無度。

  板栗

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高

  罐裝果汁

  許多人在減肥時擔心營養(yǎng)上不去,于是毫無節(jié)制地飲用果汁,以為果汁是液體水果,既不容易發(fā)胖,又能攝入大量的維生素。但實際上,只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原而成的,其中加入了許多糖分。而且,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經(jīng)流失。

  1罐500毫升的飲料,能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量,1年就會增肥12公斤。

  可樂

  可樂是備受年輕人青睞的一種飲料,但1罐375毫升的可樂,能產(chǎn)生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量,一年就會增肥8公斤。

  巧克力餅干

  營養(yǎng)學家測定,6塊小小的巧克力餅干,所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量,一年就會增肥14公斤。如果實在無法抵制巧克力餅干的誘惑,那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘,才可消耗掉它所帶來的熱量。

  速溶咖啡

  在咖啡家族中,黑咖啡稱得上是一種減肥佳品,因為它幾乎不含任何熱量。但我們常喝的速溶咖啡,就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調(diào)味咖啡,里面添加了大量的糖和奶精,它們都是超高熱量的食品。而且,添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸,它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡,能產(chǎn)生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量,1年就會增肥6公斤。

  魷魚

  魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

  薯條

  薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

  可樂

  可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。

  全脂酸奶

  酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

  奶酪和黃油

  別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

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