增肥食譜 瘦人增肥必吃這一物

  隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展,人們的審美也在不斷哦變化,不再一味的認(rèn)為越瘦越美,好的身材是不瘦不胖的,過(guò)瘦的身材也是不健康的身材,所以現(xiàn)在很多瘦的人都在增肥,難免你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

  瘦人必備的增肥食譜

  瘦人是需要增肥的,這是毋庸置疑的,但是增肥分方法是有許多的,下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

  7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

  碳水化合物:一個(gè)面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。

  蛋白質(zhì):一杯蛋白粉、蛋清2個(gè)。

  脂類(lèi)堅(jiān)果:核桃2個(gè)。

  蔬菜水果:香蕉一個(gè)或者是蘋(píng)果一個(gè)。

  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑:一片善存片。

  10點(diǎn)左右 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一個(gè)。

  蛋白質(zhì):蛋清一個(gè)、蛋白奶。

  蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個(gè)。

  12點(diǎn)左右 午餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。

  蛋白質(zhì):牛肉、肝臟、雞肉、魚(yú)肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)。

  脂類(lèi)堅(jiān)果:一把腰果。

  蔬菜水果:海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

  15點(diǎn) 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一個(gè)。

  蛋白質(zhì):蛋清一個(gè)、蛋白奶。

  蔬菜水果:香蕉或者是橘子一個(gè)。

  18點(diǎn) 晚餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條都可以。

  蛋白質(zhì):魚(yú)肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(好清燉、清蒸)。

  脂類(lèi)堅(jiān)果:核桃2個(gè)。

  蔬菜水果:和午餐一樣。

  21點(diǎn) 加餐

  和10點(diǎn)的加餐差不多。

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