咖啡的好處與壞處 關(guān)于咖啡的浪漫流言(3)

  但咖啡惹出的諸多是非中,有一點(diǎn)需要注意,那就是咖啡會引起睡眠紊亂。研究發(fā)現(xiàn),咖啡因的刺激作用可持續(xù)6小時,下午喝也會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

  享受健康咖啡時間

  咖啡的健康好處只有在正確飲用的前提下,才能發(fā)揮更大作用,愛喝咖啡的你不妨嘗試著做到下面幾點(diǎn),才能健康地享受咖啡。

咖啡的健康好處只有在正確飲用的前提下,才能發(fā)揮更大作用

  1 每天不要超過3杯

  人們對咖啡的耐受量因人而異。《美國居民膳食指南》對咖啡因進(jìn)行研究后得出結(jié)論,健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內(nèi)不少專家建議,一天好不要超過3杯(每杯約200毫升)。

  2 選擇純咖啡

  如果是自己在家制作,可以購買咖啡豆現(xiàn)磨,或直接購買咖啡粉,然后用熱水沖泡。1克咖啡粉沖15毫升或18毫升水是佳沖泡比例,不習(xí)慣喝純咖啡的人可以少放些咖啡,多放些水,逐步適應(yīng)。如果很難適應(yīng),可少加一點(diǎn)糖或鮮奶,但不要添加奶精,以免抵消咖啡原有的好處。

  掛耳咖啡也是不錯的選擇。膠囊咖啡現(xiàn)在也比較流行,它是把咖啡豆研磨后,放入特殊材質(zhì)的膠囊里,可以直接放進(jìn)熱水中沖泡,就像茶包一樣簡便,因節(jié)省時間,也被稱為“辦公室咖啡”。如果在咖啡館喝咖啡,好選擇不加奶精和糖的美式咖啡。

  3 特殊人群要注意

  英美多項(xiàng)研究稱,孕婦要減少咖啡攝入量,每天不要超過2杯;高血壓患者則要注意喝咖啡的時間,盡量不要一早起床就喝咖啡,避免血壓快速升高。

孕婦要減少咖啡攝入量,每天不要超過2杯

  4 上午是佳時間

  美國神經(jīng)科學(xué)家計(jì)算出每天喝咖啡的佳時間是在上午9:30~11:30。這是因?yàn)榭Х纫蚺c人體中的一種重要激素皮質(zhì)醇發(fā)生相互作用的效應(yīng),在這段時間內(nèi)達(dá)到優(yōu)狀態(tài)。

  需要提醒的是,好不要空腹飲用咖啡;也不要在晚餐后喝,以免影響睡眠質(zhì)量。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于咖啡的事情,通過上文的介紹,大家對于咖啡是不是又有好感了呢?咖啡是一個好東西,可以提神醒腦,但是不宜多喝,尤其是一些孕婦更是不能喝,另外每天和咖啡的量也要控制在三杯以內(nèi)哦!

咖啡的好處 咖啡的好處與壞處 經(jīng)常喝咖啡的危害 
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