異黃酮有利于對抗氧化應(yīng)激有利于保持人體骨骼健康，對更年期女性還可以適當(dāng)彌補雌激素的不足，對預(yù)防女性更年期骨質(zhì)疏松尤為重要。豆腐的含鈣量大約為160mg/100g，而豆干的含鈣量更高，大約為300mg/100g。建議每天攝入200g左右的豆腐或80g左右的豆干。
小魚小蝦
小魚小蝦連皮帶骨，且一般會燉的軟爛，很容易獲取其中的全部鈣質(zhì)。罐頭類的沙丁魚、鯖魚也是很好的選擇。吃小魚小蝦尤好處是補充鈣質(zhì)同時補充維生素D。
食物中維D含量高的食物并不多，相比高維D的鱈魚肝小魚小則更容易獲得，相比大魚，小魚小蝦處于食物鏈下端積累的污染而且還價格合理經(jīng)濟實惠。
有資料顯示：日本小魚含鈣量大約為490mg/100g，維生素D61ug/100g。建議每周吃2~3次魚，每次150-200g左右。
堅果和種子
大多數(shù)堅果和種子都富含鈣以及其他礦物質(zhì)，如鎂、鉀等。如芝麻醬含鈣量高達(dá)780mg/100g。但堅果常含有草酸，所以鈣吸收率不高，另外能量和脂肪含量較高，所以，堅果的建議攝入量每天有10-30g，作為鈣質(zhì)及整體膳食的合理補充即可。
由此可見，不同的鈣源食物各有自己的營養(yǎng)特色，攝入一種鈣源食物不如攝入多種鈣源食物，這樣才能達(dá)到揚長避短互補互助的效果，更容易實現(xiàn)維系骨骼的整體健康。
另外，我們還需注意，攝入鈣質(zhì)只是維系骨骼健康的一部分，飲食多樣平衡，加強身體鍛煉，多曬太陽也是必需的。
結(jié)語：以上就是關(guān)于補鈣的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎?很多人都存在著補鈣的誤區(qū)，都以為吃藥是好補鈣的方法，其實飲食才是好的補鈣方法，上述小編推薦的這些補鈣的食物你不防嘗試一下哦，補鈣效果很好的。
