一到老年,身體都會出現(xiàn)變化,不僅僅是表面上的,還有一個問題就是身體上的,很多人在老年之后身體就會出現(xiàn)缺鈣的情況,鈣是人體重要的一種元素,下面小編就給大家推薦幾款給老年人補鈣的食物。
人體年齡的增大,骨骼也會變的脆弱,容易缺鈣,所以及時的補鈣是有必要的。
老人為什么要補鈣
缺鈣,是老年人普遍存在的現(xiàn)象。老年人缺鈣嚴重的問題是引起骨質疏檢和骨折,老人骨折后愈合十分困難,給患者在生活上帶來不便,精神上帶來痛苦。
有關研究認為,老年人缺鈣僅僅是表面現(xiàn)象,其實質是在于“腎臟”機能的衰退,故進行常規(guī)補鈣治療往往收效甚微。專家們說,人的一生始終受到缺鈣的威脅,而對于老年人缺鈣來說,根本而有效的糾正方法是“補腎”。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,中醫(yī)學中所說的“腎”,不僅包括現(xiàn)代醫(yī)學中腎臟的全部排泄功能,而且還包括了許多神經(jīng)、內(nèi)分泌、骨骼運動和生殖系統(tǒng)等方面的機能。
根據(jù)新的研究表明,補腎可以起到強筋健骨的作用,但是重要的還是要及時的補充鈣質是重要的。
實踐證明,這樣的原理在于增加腎臟對活性維生素原轉化,促進機體對鈣的吸收利用,補腎還能增強成骨細胞活性,加強鈣的骨沉積,遏阻鈣的“脫骨”和“血遷移”的發(fā)生,從而有效地防治鈣缺失,延緩骨衰老和延年益壽。
老年人補鈣吃什么好
牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是屬于一種高鈣海產(chǎn)品,每天吃上 一點,就可以補充我們基本的鈣質。常吃這些高鈣海產(chǎn)品還可以預防動脈硬化,降低血脂呢!
動物骨頭:動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
同時,還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區(qū)是不得不避免的哦。