生活健康小常識(shí) 20條健康飲食“金標(biāo)準(zhǔn)”(3)

  18.細(xì)嚼慢咽

  細(xì)嚼慢咽有助于消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30次以上。

  19.少吃鹽

  新版美國(guó)飲食指南建議,每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過(guò)51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。

每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)

  20.調(diào)味品別濫用

  美國(guó)食品藥物管理局(FDA)的研究顯示,桂皮、小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素,它可引起肝癌。多吃不僅會(huì)口干、咽喉痛、精神不振,還容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多和胃脹氣。因此,在烹制食物時(shí)不要過(guò)度使用。

  如何健康飲食

  以淀粉類食物為主

  淀粉類的食物是能量的主要來(lái)源,日常的飲食應(yīng)該要以這些為主,例如,米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話,可以多吃一些谷物,有益身體健康。

  飲食清淡為宜

  日常飲食應(yīng)該避免經(jīng)常性的重口味,好可以以清淡為主,有利于維持身體的健康。尤其是鹽類,要盡量減少攝入。

  多吃水果和蔬菜

  水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠?yàn)樯眢w生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng),也能讓飲食保持平衡。

水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠?yàn)樯眢w生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng),也能讓飲食保持平衡

  多吃魚

  魚含有大量的蛋白質(zhì)和維生素,多吃魚能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。

  多喝水

  每天應(yīng)該要大量喝水,補(bǔ)充身體的水分,包括開(kāi)水、茶、果汁等都行,不過(guò)好還是以白開(kāi)水為主,白開(kāi)水是健康的。

  注重早餐

  很多人一忙,就不吃早餐,這其實(shí)是很不好的習(xí)慣,對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害。早餐是一天當(dāng)中重要的一餐,不僅要吃,還要吃得好。

  總結(jié):上面小編介紹的20條健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)你又達(dá)到了幾條呢?其實(shí),在生活中很多飲食小細(xì)節(jié)會(huì)對(duì)我們身體健康有著重要的影響,因此,上面小編介紹的健康飲食方法,一定要照著做,這樣才能夠讓你的身體更加健康,并且還能夠減少胃部疾病的困擾。

健康飲食 生活健康小常識(shí) 
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