減肥誤區(qū) 教你如何正確減肥(2)

  另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

  乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

  2、力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

  3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量

  飲食健康減肥

  1、食欲控制法

  克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

  2、少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

  3、水果減肥法

  在平時很多的人都用水果來減肥。水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等

  減肥原理

  吃水果能在短時間內(nèi)令人有減肥的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

  中藥食材減肥

  1、草本藥物減肥法:我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在,流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。

  2、白醋減肥法:白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。

  3、飲茶減肥法:我們都知道,不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

  結(jié)語:每個人的體質(zhì)不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。以上小編介紹了一些健康的減肥方法感興趣可以學(xué)習(xí)一下哦。

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