晨起習慣誤區(qū) 晨起4種習慣會減壽

  在平時健康長壽是一個永恒不變的話題。很多的人為了追求健康長壽,呈現(xiàn)了兩種極端的養(yǎng)生狀態(tài)。一種是年紀輕輕的就開始養(yǎng)生,一種是比較極端的養(yǎng)生。那么,晨起習慣誤區(qū)有哪些你知道嗎?早晨應該做什么?早餐吃什么好呢?下面就具體的來了解一下吧。

  晨起習慣誤區(qū)

  習慣一:立即小便

  早起第一件事就是跑廁所小便,這是很多人的常態(tài)。其實這種行為不利于身體健康。經(jīng)過一個晚上的休息,人體的代謝水平有所下降,心跳變慢、血壓降低,身體各部分機能運轉緩慢,此時若是迅速將膀胱排空,則很容易誘發(fā)低血壓,進而導致大腦短暫性供血不足,可能會出現(xiàn)排尿性暈厥。

  習慣二:用力排便

  早起排便也是很多人的習慣之一,更有甚者還會因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太過用力,腹壓會增大,血壓也會隨之升高。若是本身患有腦內小動脈硬化的人群,這種情況下就容易發(fā)生腦內小動脈的破裂出血。

用力排便有哪些危害?如果排便太過用力,腹壓會增大

  習慣三:快速起床

  貪睡對身體健康極為不利,因此不少人聽到鬧鐘后紛紛快速起床,以為這樣做就能有利身體健康。其實不然。晚上休息的時候,人體的血壓會降低,晨起時血壓會快速升高。所以,起床過快過猛,都可能會造成血壓短時間快速上升,進而誘發(fā)腦血管破裂等嚴重疾病,高血壓患者還可能會出現(xiàn)腦供血不足、暈厥等情況。

  習慣四:過早晨練

  早起晨練已經(jīng)成為大多數(shù)人生活的常態(tài),更有甚者天還沒亮,就外出鍛煉,即使天氣再寒冷也不會缺席。其實太早進行鍛煉對身體健康很不利。經(jīng)過一晚上的休息,人體的抵抗力有所下降,此時若是不注意保暖,外出鍛煉,身體易受寒冷的刺激,會使血壓上升得更快,從而增加發(fā)生腦血管疾病的風險系數(shù)。

  早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進健康

  第一件、活動四肢

  早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢

  推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

  第二件、晨起排便

  這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養(yǎng)成。

  第三、早上一定要好好刷牙

  即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),適合細菌繁殖生長,產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

  第四、早晨起來喝杯白開水

  都知道喝水是可以促進排毒的。晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

  專家建議:起床后好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,后吃飯。但根據(jù)個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。

早晨吃什么好 早晨應該做什么 晨起習慣誤區(qū) 
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