晨起養(yǎng)生 晨起1min運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最給力

  每天睡眠總是感覺時(shí)間不夠,每天早上鬧鐘響了好幾遍之后還是起不來,相信很多人都是存在賴床的習(xí)慣,有人說賴床是有危害的,對(duì)身體健康是極不利的,那么小編今天就教大家一個(gè)方法,讓你賴床賴出好身體。

  過分的懶床對(duì)身體是不好的,但是醒來之后立即起床對(duì)身體也是不好的,那么下面這幾個(gè)小秘訣可以幫助你輕松懶出好身體哦,趕緊去看看吧!

  早上醒來賴個(gè)床其實(shí)也挺好的,給自己的身體一個(gè)緩慢的過程,由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮,但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過程,抓住這一段時(shí)間在床上做一下運(yùn)動(dòng),養(yǎng)生醒神兩全其美。這10個(gè)晨起1min運(yùn)動(dòng)保健操來幫你忙,預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都是杠杠的!

  一、擦面叩齒一分鐘

  仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

  再來一點(diǎn)去除頸部皺紋的方法:

  1、頸部和臉部?jī)烧哒毂┞对陉?yáng)光下,因此早晚都要往臉頸部涂抹日霜和晚霜。

  2、多用冷水洗臉,有助于收緊肌膚。因?yàn)闊崴畷?huì)帶走肌膚上大量的皮脂和水分,從而使皮膚變得更加干燥,更容易出現(xiàn)皺紋。

  3、較高的枕頭勢(shì)必會(huì)令頸部呈彎曲狀,直接導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生,所以盡量要使用較平的枕頭。

  4、氣候較冷、風(fēng)沙較大時(shí),一定要系好圍巾,既防風(fēng)又保暖,預(yù)防皮膚變得干燥。

  5、好不要吸煙,香煙中的尼古丁等有害成分會(huì)使皮膚表面的水脂化合物含量減少,導(dǎo)致皮膚彈力纖維變性,從而形成皺紋。

  6、多吃清淡食物及新鮮蔬果,及時(shí)補(bǔ)充纖維和維生素C,也可預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。

  7、用雞骨頭煲湯,雞骨頭里有軟骨素,可以提高彈力纖維;用豬蹄燉黃豆,好是母豬蹄,因?yàn)樨i蹄里的膠質(zhì)很豐富,能夠提高肌膚的彈性。

  二、伸屈四肢一分鐘

  躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動(dòng),還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。推薦3種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

從晨起哪些狀態(tài)看健康狀況 晨起養(yǎng)生 
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