太極拳的本質(zhì)是武術,修煉太極拳能提高身體機能,鍛煉筋骨肉。我們今天學習“默練”在太極拳中的重要性。學習太極拳要注意方式方法,掌握太極拳的注意事項,練拳效果更佳,下面隨著太極拳論練習一下吧!
“默練”在太極拳中的重要性
隨著時代和醫(yī)學的發(fā)展,研究人員,發(fā)現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功效,養(yǎng)生也成為人們關注的熱點。
人至中年,耳鳴、眼干、頭疼頭昏、心悸的情形時有發(fā)生,特別在稿件催逼緊迫時,狀況愈加明顯,機體的虛弱導致了精神上萬分疲憊痛苦。
為了征服病魔、樂觀人生,我選擇了利用閑暇時間打打太極拳,調(diào)理身心。
練習太極拳能提高身體免疫功能,修復身體病灶,同時還能減輕疼痛,男女老少皆適宜練習太極拳。
說來容易做來難,堅持更是難上加難。首先時間就是個大問題。工作忙碌起來幾天沒有閑暇,有時飯都顧不得吃上幾口,更甭說鍛煉身體了。然而時不我待,不鍛煉是堅決不行的,愁悶出靈感,忽一日,想到默練或許能夠解燃眉之急。
大凡一種運動,都是有一招一式的,它需要肢體的解釋,更需要大腦來解釋。從生理的角度來看,太極拳套路是可以通過機體的訓練和模仿而形成記憶的,甚至可以至留下終生難忘的痕跡,只有經(jīng)過不定期、不定時的刺激才能使記憶得到加深和強化。
默練是在沒有時間、沒有場地和客觀條件不允許的情況下,采取默念的辦法而在靜止狀態(tài)中通過腦力進行的鍛煉,其效果甚好。這種臆想中的鍛煉通過大腦回憶、聯(lián)想的思索揣摩,可日臻完善機體動作中的欠缺,使其趨于更完美、更縝密。
太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動,想要達到太極拳的養(yǎng)生目的,正如太極拳的特點一樣,需要長期堅持才行。
睡前躺在床上,回憶默想太極拳傳統(tǒng)八十五式的套路,使身練與心練結(jié)合。開始時只能泛化地和跳躍式地回憶過渡,經(jīng)過一段時間的默練,很好地強化了記憶,使動作要領在其中更明晰。一旦建立起正確的動作概念,再結(jié)合老師的動作,就能夠在潛移默化中起到事半功倍的作用。
由于用腦,大腦皮質(zhì)層接受刺激愈多、中樞神也活躍興奮,機體會很快進入夢鄉(xiāng)。這樣只要抽一點空當,就能閉上眼睛遐思默想,相對來說既節(jié)約了時間,又經(jīng)濟地練了拳,延長了鍛煉時效。
默練必須建立在自身機體上,影象中的人物須是自己,對自己身體上的某些動作,手、眼、身法、步法、快慢、動靜、節(jié)奏等處理要完善、精確,對“假”影象中的一招一式都要細細回顧,做到中規(guī)中矩、韻味十足。
默練固然很好,但應該指出的是,體練必不可少,兩相配合才是“理論”與實踐相結(jié)合,才能真正達到修身養(yǎng)性、延年益壽的目的。
太極拳的練習方法
第一,要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強調(diào)打低架。所謂“拳走低架,襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎,是太極拳的本。因為拳架內(nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。
這些訓練內(nèi)涵,是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是整體鍛煉的過程。因為,有些擊打要害的動作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習是太極拳的基本功,掌握正確的拳架,將呼吸與動作相結(jié)合,靜心修煉太極內(nèi)功。