太極拳養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱點(diǎn)，也是時(shí)代發(fā)展的主流運(yùn)動(dòng)。修煉太極拳提高身體素質(zhì)，這是有科學(xué)理論依據(jù)的，太極拳的養(yǎng)生功效非常多，如預(yù)防骨質(zhì)疏松、老年癡呆等多種疾病，下面隨著太極拳的好處練習(xí)一下吧!
修煉太極拳提高身體素質(zhì)
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與氣功相輔相成，互相依存，是一個(gè)圓轉(zhuǎn)柔和的整體。
太極拳中有氣功，是氣功中的動(dòng)功，即動(dòng)中有氣，氣中有動(dòng)，動(dòng)氣結(jié)合。而且太極拳是有一整套理論在指導(dǎo)，認(rèn)真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養(yǎng)生的功效及技擊效果。我學(xué)太極拳未經(jīng)名師指導(dǎo)，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學(xué)習(xí)理論知識(shí)，一面在鍛煉中摸索、改進(jìn)、提高。
明確練拳的目的與要求
王宗岳太極拳論中提到：“長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也。”掤 擠按 肘靠八種手法即八卦也，又叫八門(mén)，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進(jìn)退顧盼定稱(chēng)為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經(jīng)守竅、動(dòng)靜相兼的意氣運(yùn)動(dòng)。
修煉太極拳首先要選擇好套路，明確練習(xí)的目的，全神貫注練習(xí)，而且要達(dá)到協(xié)調(diào)一致。
“太極者無(wú)極而生、陰陽(yáng)之母也。動(dòng)則分之，靜則合之，無(wú)過(guò)不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動(dòng)急則應(yīng)急，由著熟而漸悟懂勁”。“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”。
氣遍身軀不消滯，腹內(nèi)松靜氣騰然，意氣君來(lái)骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運(yùn)身。讓氣在體內(nèi)暢通。在每一個(gè)動(dòng)作中按要求意守竅穴與運(yùn)氣。運(yùn)氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內(nèi)的氣發(fā)熱，使氣游走于肢體，到達(dá)神經(jīng)末梢。在習(xí)拳時(shí)用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運(yùn)身，真正做到內(nèi)外結(jié)合。使拳動(dòng)即為氣功。太極拳運(yùn)動(dòng)就是意氣運(yùn)動(dòng)，使氣遍全身精神旺盛。
進(jìn)退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽(yáng)、水火二行。進(jìn)為水、退為火，一進(jìn)一退即一寒一熱，一陰一陽(yáng)。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運(yùn)行才能暢通。經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽(yáng)調(diào)和。使體內(nèi)增強(qiáng)抗病能力，邪不可干。使體內(nèi)的慢性疾病逐漸恢復(fù)。這樣就達(dá)到了養(yǎng)生的作用，成為一個(gè)健康的人。
太極拳的養(yǎng)生功效如同太極拳的特點(diǎn)一般，如果想達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
太極十三勢(shì)，開(kāi)始比較難理解，只有在練拳與實(shí)際結(jié)合起來(lái)。通過(guò)長(zhǎng)期摸索，潛心鉆研，在拳中運(yùn)用，逐漸熟練，使拳功結(jié)合。
太極拳的虛實(shí)
王宗岳論《太極十三勢(shì)歌》曰“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留神”。太極拳的每一個(gè)姿勢(shì)、動(dòng)作皆可分清虛實(shí)。動(dòng)作的虛實(shí)即陰陽(yáng)變化，有變化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;如全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。在習(xí)拳中虛實(shí)能分，在行拳中在前后轉(zhuǎn)動(dòng)中身體就輕靈，毫不費(fèi)力。
如不能分虛實(shí)，則邁步滯重。站立不穩(wěn)，就容易受人牽制，處于被動(dòng)的境地。兩腿宜分虛實(shí)，起落狀似貓行。如練拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身體重心在前弓腿為實(shí)腿，后蹬腿為虛腿。前弓步的膝蓋弓出不超過(guò)前足尖。超過(guò)即為過(guò)勁。
后蹬腿的膝關(guān)節(jié)必須保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如勻手看似平穩(wěn)，但兩足還是可分虛實(shí)的。在習(xí)拳中無(wú)論是弓箭步、虛步、仆步、進(jìn)步、退步都要注意虛實(shí)分明。變換身體重心時(shí)必須做到松靜穩(wěn)勻緩，不宜突然轉(zhuǎn)換。始終要保持身體平穩(wěn)。
太極拳中的虛實(shí)就是體現(xiàn)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)即虛實(shí)。天地有陰陽(yáng)，天為陽(yáng)、地為陰;人有陰陽(yáng)，頭為陽(yáng)、足為陰，后背為陽(yáng)、前腹為陰。而在太極拳運(yùn)動(dòng)中的形神、姿勢(shì)、動(dòng)作、用意、呼吸、運(yùn)動(dòng)都有虛實(shí)。
