太極拳教程 太極拳如何練習它的松勁

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:47

  太極拳的技巧有很多,生活中我們想要練習太極拳,就要掌握它的練習方法。松勁是太極拳非常重要的基礎要領,只有掌握了才能更好的練習太極拳。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

  太極拳如何練習它的松勁

  拳里出松功

  既然太極功夫是拳里出來的,每一位練家應當重視拳架修煉,按太極拳理,陰陽學說規(guī)范,不得貪多求快,絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。

  首先作好無極式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節(jié)要節(jié)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個重要部位,在練拳時也要放松。

  諸如溜臀,裹襠收胸,圓背,弛項,收左右腹股溝,吸收胸窩,頂上要虛靈。總結起來,稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。

這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力

  這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力,猶為食指輕輕扶著套路路線,體味太極拳獨有的弧形路線,長此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

  三不動

  練拳忌三動,即意動,主動,亂動。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動,即不要有動意,不要主動,不要亂動。

  練習太極拳要掌握的方法

  1、練習太極拳要做到靜心用意,呼吸自然,也就是說在練拳的時候要求思想安靜集中,專心引導動作。

  2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

  修煉太極拳是個循序漸進的過程,切不可急于求成,練習太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習,切不可有打人的想法。

  3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

  4、連貫協(xié)調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。

  5、輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  太極拳是一項整體運動,練習太極拳要求用意念引導,做到周身協(xié)調一致,內外三合。

  練太極拳要練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。

  除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等。

  通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

  以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?;?,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉。

  因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負擔”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

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