太極拳的技巧有有很多，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，不僅有利我們的身體健康而且還能改善我們的心情，使我們更加的開朗，更加舒心。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
太極拳腰胯的練習(xí)技巧
練習(xí)太極拳的松胯，總的要求就是松虛靈活，沉降隨意，旋轉(zhuǎn)如輪，在身法上要求腰脊貫直命門鼓，尾閭內(nèi)合要中正。
放松腰胯基本操作方法
一是馬步站樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。
一般使髖盆轉(zhuǎn)到肚臍能對(duì)準(zhǔn)左膝或右膝的內(nèi)側(cè)為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠(yuǎn)視。過(guò)則易扭腰反而失勢(shì)。
二是弓步站立定軸轉(zhuǎn)腰松胯，一腳在前一腳在后成弓步，轉(zhuǎn)腰以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。
要定住雙膝不動(dòng)，從向前正向轉(zhuǎn)髖盆到側(cè)身向計(jì)90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實(shí)樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。以白鶴亮翅樁為基本練習(xí)方法，髖盆的轉(zhuǎn)幅也達(dá)90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是借助拳架中的海底針、下勢(shì)練習(xí)腰胯折疊，用內(nèi)擺腳、外擺腳幫助松胯。反復(fù)多練，注意尾閭無(wú)形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時(shí)尾閭無(wú)形垂線指向?qū)嵞_的腳根。
五是適當(dāng)向后折腰蕩胯，輔助達(dá)到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時(shí)切記不可向后折腰，不然失勢(shì)必?cái) ?/p>
六是不要強(qiáng)行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會(huì)去)的方法來(lái)進(jìn)行。不然，后果自負(fù)。
七是在練習(xí)可以配合雙手運(yùn)動(dòng)，但只是為了體會(huì)雙手之動(dòng)由轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的圓活之趣。
八是練習(xí)腰間太極球運(yùn)化中虛提實(shí)沉的狀態(tài)，配合練習(xí)蹲墻功。
太極拳的常見練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。
松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤姿勢(shì)，亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒(méi)有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。
有人提問(wèn)：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地?！?/p>
從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
