太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點，常練太極拳能強身健體，達到延年益壽的目的。太極拳的特點柔和緩慢，符合人們的養(yǎng)生理念，我們今天研究一下太極拳貓步對心血管的影響，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳貓步對心血管的影響
太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，太極拳的運動特點輕靈圓活， 步法如同貓步，練太極拳貓步對心血管有積極的影響。
在人的一生中，每天除數(shù)小時平臥睡眠之外，由于體位直豎的原因，兩下肢約三分之二以上的時間處于人體低置，兩腳距離心臟較之人體任何其它部份為遠。故而心臟輸送給腳部的血液(動脈血液)，及腳部上升返流心臟的血液(靜脈血液)，由于物理泵力的作用而增加了困難，血液容易在腳部瘀積，因其壓力增高而呈現(xiàn)下肢之輕度水腫、往往不被人們察覺與重視。
由于其浮腫屬人體廢物的經(jīng)久潴留，給人體建康帶來十分不利的影響，亦往往受到忽視。在臨床診斷工作中，以四十歲以上婦女較為多見之不明原因的兩下肢浮腫是為左證。貓行步致使下體肌肉群反復(fù)擰裹，對下肢血管壁產(chǎn)生和藹自然而全面的自體按摩擠壓作用，迫使下肢血液較順利地返流心臟，心臟則有更充足的血液貫注全身、從而有效地改善兩下肢的血液循環(huán)。關(guān)于兩下肢血液循環(huán)得到改善對人體健康起到的良好影響多多，恐無專題闡釋難以述明個中機理。
太極拳柔和緩慢，對心血管起到按摩的作用，常練太極拳能提高心肺功能，同時預(yù)防心腦血管疾病。
太極拳的纏絲折迭使全身橫紋肌反復(fù)擰裹條件下，對遍布全身血管的管壁平滑肌均勻而全面的按摩擠壓作用，對清除與預(yù)防膽固醇在血管壁的堆積功能，可有效的治療與預(yù)防血管粥樣病變所致之血管硬化癥，從而增加了全身血管壁的順應(yīng)性。
在防止心血管病的若干體育療法中，就其外在身肢活動而言，沒有任何體育療法項目能與太極拳相比擬;蓋因貓行步對腰腹以下占全身半數(shù)橫紋肌的擰裹，較之上半體之?dāng)Q裹對健身作用更為重要，加之全身纏絲折迭之源動往往起自下體。除此身肢運動表象之外，在當(dāng)前國內(nèi)外之體育療法中，太極拳內(nèi)蘊精、氣、神對人體生理調(diào)衡功能，卻是其它眾多醫(yī)療體育只能望其項背，在防止當(dāng)前人類第一死亡原因的心血管病的體育療法中，貓行步當(dāng)領(lǐng)頭功。
太極拳之運動量是由步速和步幅所決定。貓行步之步速慢而步幅大者，運動量隨之而增大，反之則小。無論太極拳之運動量大或小，在同等運動量條件下之心跳與脈搏，總是明顯慢于其它運動。筆者出于醫(yī)師職業(yè)對此奇特現(xiàn)象多年來作醫(yī)學(xué)觀察所得：太極拳在大運動量行拳下之脈搏，僅比平時略有增快，常在每分鐘一百次以內(nèi)，操之有素者每分鐘常在七十次到八十次之間，呼吸亦無明顯增快。
堅持練習(xí)太極拳能提高身體機能，提高身體免疫功能，太極拳可打通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)。
太極拳運動時的脈搏不隨運動量同步增加之特殊現(xiàn)象，有人誤用西方以脈摶跳動次數(shù)測量人體運動量的方法檢察太極拳運動者，稱此平穩(wěn)脈搏現(xiàn)象為運動量小。試問為何大汗而出?則答之運動量大。一曰運動量小，一曰運動量大，有鑒于此，有待現(xiàn)代臨床醫(yī)療學(xué)測量在一定運動量下，心率不快而心臟輸出血液量相反增大;呼吸次數(shù)不快而給組織細胞供氧量相反增加。以此左證太極拳對人體生理為有益的特殊運動。筆者深信在科學(xué)昌明之今日、應(yīng)用現(xiàn)代臨床醫(yī)療證實太極拳為人類理想的健康運動之日必將到來!熱望我同仁共同努力，將我太極拳早日登上高科技殿堂，以澤惠人類。
據(jù)近代生物學(xué)家所觀察，在脊椎動物中，心率快慢與壽命長短呈反比，揭示了動物壽命長短之迷。老鼠每分鐘心跳數(shù)百次，其壽命僅有兩年左右;大象每分鐘心跳三十次，其壽命一般在四十年到五十年;龜類動物行動與心率均呈緩慢，故而龜壽千年。當(dāng)今競技體育競爭激烈，以速度暴發(fā)力取勝者，心率常臨極限，與我太極拳大相徑庭。太極拳所具相當(dāng)運動量而與心率不呈同步增長的特殊運動，貓行步無疑為此特殊之根基。
筆者經(jīng)多年觀察，長期練太極拳而且合貓行步者，確比一般人之心率無論平時及運動中，或在動與靜態(tài)同等狀態(tài)下，總是相對緩慢。經(jīng)筆者多次實驗觀察：練太極拳者與一群人在運動場標(biāo)準跑道上，集隊同速度跑步兩千公尺后，立即檢查每人脈搏，操貓行步者之心率，總是低于同跑人群;練太極拳者一群人同登海拔三千公尺高度之峨眉山，因高山氧分壓低，一般人心率趨快，在攀高山的同等條件下，操貓行步者之心率亦是明顯低于同游人群。
據(jù)國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界科學(xué)研究，緩慢的心率使心肌舒張期(休息期)相對延長，心室血液充分充盈，排血量增大，使心臟射向動脈血管的血液呈勻速、單向流動的沖擊，而減少脂類物質(zhì)在動脈壁上的沉積，是治療與預(yù)防動脈血管硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的重要原因之一。從無數(shù)長期練太極拳的高壽老人中，罕有患心血管病者亦為左證。
太極拳貓步要領(lǐng)
一、左右腳的虛實轉(zhuǎn)換不是用力，而是用意氣來轉(zhuǎn)換
上步時，假如上右腳，右腳由后方腳尖提起，運往前方腳跟落地為止，在此過程中，須將全身的重量徐徐移于左腳，此時左腳為實腳，右腳為虛腳，骨節(jié)脫開，筋腱放長，胯關(guān)節(jié)松沉，腰關(guān)節(jié)放松，命門向前走到極限，變成前折(前凸)，此時尾閭接近前腳跟，重心完全落在左腳，繼而提起右腳，如何提?這是步法中的關(guān)鍵。
概括起來就是三點：提腳、運腳、落腳，酷似書法中起筆、行筆、落筆。按照祝大彤老師的說法，叫做“實中實，虛中虛”。我的理解是，提右腳之前，左腳再松一次，腳下產(chǎn)生無窮的彈力，內(nèi)氣直達脊背，叫做氣貼脊背，利用脊氣將右腳輕輕提起，從右腳尖離地開始，實胯托著虛胯將右腳前送到位，到腳平松落地為止，在虛實的轉(zhuǎn)換中，腰脊由前折變?yōu)楹蟮箽鈱⑻撃_提起，丹田氣將虛腳平松落地，完成一組虛實轉(zhuǎn)換。
運用好虛實變換，是我們學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵所在。
總起來說，虛腳要虛凈，不要掛力，實腳要實足，全身重量落在實腳上，此時尾閭基本坐在實腳跟上，形成百會、尾閭、腳跟上下一條線。當(dāng)然在“實中實”“虛中虛”的操作中，都不是用力，而是用意氣來完成，或者說在意念的指揮下，由松來完成。
虛腳的提起，不是靠軀體的前傾，腿的拉力和腳的后蹬力，而是靠脊背之內(nèi)氣，將虛腳提起的。這就是提腳不蹬，落腳無聲，體現(xiàn)了“意氣換的靈”的虛實轉(zhuǎn)換，而不是用力轉(zhuǎn)換。
二、腰脊的運動軌跡
在虛實腳轉(zhuǎn)換的過程中，腰脊的運動軌跡是，由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸)，拳譜曰：“往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”。往復(fù)可以理解為前進、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個系統(tǒng)里，腰關(guān)節(jié)的活動范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來控制。
可見，貓步的運用也需要遵循一定的規(guī)律，不是毫無規(guī)律的。
為什么說腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西，不慎閃了腰，站著疼，坐著也疼，坐著躺不下，躺下起不來，拿東西疼，伸腿也疼，身體一動腰就疼，這才體回到腰主宰的重要性，全身的運動神經(jīng)都有腰來控制的原因。
上步時，腰脊先前折(命門前凸)，尾閭接近前腳跟，隨著虛腿的前移，腰脊?jié)u漸由前折變成后迭(命門后凸)，叫作先折后迭;退步時，與上步剛好相反，腰脊先迭后折。其變化規(guī)律，就像一條陰陽魚在漸漸的變換，陰極變陽，陽極變陰，此消彼長，相互協(xié)調(diào)，互為根鈕。
正是由于腰脊的變動，才使太極拳的身形不斷的變化，手、腳不斷的移動。特別應(yīng)提醒的是，身形的變化，四肢的運行，必須以腰為主宰，就是腰帶四肢，四肢不能主動、自動，這是楊式太極拳特別的要求。
腰為主宰，也不是以力主宰，而是用意、氣來主宰。拳譜曰：“以心行氣，以氣運身，意氣要換的靈..等”，說明太極拳的運行，虛實轉(zhuǎn)換，都是用意、氣來控制，而不是用力來操作。
