微循環(huán)對(duì)身體起著調(diào)控作用，身體微循環(huán)正常能維持機(jī)體正常工作，練48式太極拳有益于微循環(huán)，太極拳養(yǎng)生能提高身體抵抗力，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
練48式太極拳有益于微循環(huán)
太極拳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)拳架時(shí)，不僅要注重外在姿勢(shì)的優(yōu)美，還要修煉內(nèi)功，培養(yǎng)內(nèi)氣。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說(shuō)的"氣"，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的“內(nèi)氣”。
只要練功得法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出“氣”的感覺(jué)，如手指有脹、熱、飽滿(mǎn)感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲(chóng)爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺(jué)等等。以上的感覺(jué)，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)微循環(huán)，加快血液循環(huán)，心臟不會(huì)出現(xiàn)缺氧等引起的突發(fā)狀況。
針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體微循環(huán)的影響，中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)組織了14位科研工作者進(jìn)行了專(zhuān)題研究，收集了85位太極拳愛(ài)好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過(guò)甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級(jí)從正常(<1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長(zhǎng)，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測(cè)量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對(duì)運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
練太極拳氣沉丹田，可以促進(jìn)身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，防治多種疾病，增強(qiáng)身體免疫能力。
通過(guò)上述研究發(fā)現(xiàn):太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善(主要指流態(tài)和紅細(xì)胞聚集程度)，能夠有效改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)太極拳對(duì)人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系:行拳時(shí)，能夠心靜體松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動(dòng)作僵硬，缺乏協(xié)調(diào)，不得太極拳要領(lǐng)的人，對(duì)自身微循環(huán)的改善作用不大。
因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，一定要在明師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用，達(dá)到《十三勢(shì)行功歌》中所說(shuō)的"詳推用意終何在，益壽延年不老春。"
改善微循環(huán)的方法
拍打法
用雙空掌心從上到下全身拍打，重點(diǎn)敲擊部位是背部和足三里等穴位。可以促進(jìn)微循環(huán)，改善全身末梢血液的供應(yīng)。
抖動(dòng)法
是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。方法是挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識(shí)地進(jìn)行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖，此法對(duì)全身微循環(huán)有良好的促進(jìn)作用。
擦身法
每天堅(jiān)持冷水擦身或干毛巾擦身，從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅，此法是促進(jìn)體表微循環(huán)的有效方法。這個(gè)需要注意的是要視自己的身體情況而定哦
轉(zhuǎn)掌法
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕活力之功效。
