太極拳教程 太極拳養(yǎng)生的五大技巧

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2016-03-11 17:44

  太極拳養(yǎng)生成為每天討論的熱點(diǎn)話題,太極拳的養(yǎng)生功效有哪些呢?需要掌握哪些技巧呢?這是我們今天學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳養(yǎng)生的五大技巧

  太極拳將人體比作小宇宙,將自然界比作大宇宙。而我們修煉太極拳就是為了回歸大自然,擁有一個(gè)平和心態(tài)。

  技巧之一:誰(shuí)先合,誰(shuí)能贏

  從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方?;蛴靡皇帧⒒蛴秒p手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方。

  總之,凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者,都屬于拿,都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)"先"字,誰(shuí)能先合,誰(shuí)能贏。

  太極拳技擊中要求剛?cè)嵯酀?jì),剛中有柔,柔中有剛,但是太極拳從不主張先發(fā)制人,因此,有好勝心理的人應(yīng)該改變思想觀念。

  即要主動(dòng),首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,使他處于我的包圍圈之內(nèi),決不能讓他合住我。因此,平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的合力之法,做到能開又能合。

  技巧之二:化打合一,引進(jìn)合一,點(diǎn)線合一

  太極拳往往講求引化為先,先引化而后發(fā)放,其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一,引進(jìn)合一,化就是打,打就是化,使引化與進(jìn)擊同步化,統(tǒng)一行動(dòng)。

  第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對(duì)方來(lái)勁被我引化落空之后,我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合),合力發(fā)之。

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),練習(xí)太極拳要熟練套路,這樣才能幫助我們快速入靜,并且能夠快速掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

  第二種手法,是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。

  第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn),也有打。打中有化,化中有打。

  技巧之三:搭手即掤,八法相主

  太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時(shí)候,太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來(lái)接應(yīng)對(duì)方的來(lái)力。

  這種掤勁,不只是表現(xiàn)在手上,周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說(shuō)掤勁是太極勁的基本特征。

  技巧之四:彼此接觸點(diǎn)上,都有我的"耳朵"

  既然是根據(jù)敵人的變化而變化,那么首先要要做的就是了解敵人的意圖,也就是敵情,正所謂一知已知彼,百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強(qiáng)調(diào)的是"知彼",只要和對(duì)方有所接觸,就要找出對(duì)方的特點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手,首要任務(wù)是練習(xí)"聽勁"。

  技巧之五:下塌外碾,力催其根

  "下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動(dòng)的一種力量。太極拳,就是這樣一種破壞對(duì)方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),不在乎一手一足的重創(chuàng),而著眼于破壞其整體的平衡。

  因此,在推手中,一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固,力求接地之力,借地之力,鞏固自己的根節(jié);另一方面,與敵人一搭手,即著眼于他的腳,不論是從上盤、中盤、下盤人手,都要走下塌外碾之勁,力達(dá)其根,力摧其根。這是應(yīng)敵時(shí)破壞其平衡的著眼點(diǎn)、著手點(diǎn),也是落腳點(diǎn)。

  練太極拳要熟練套路

  套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。

  俗話說(shuō),熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開,松的透。

  久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。

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