太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)太極拳是對(duì)自己的一種提升過程，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)身體起著按摩作用，下面隨著太極拳教程練起來吧!
太極拳對(duì)腿上的要求
人們不斷的與侵害機(jī)體的疾病做斗爭(zhēng)，經(jīng)常在抗病中活著，從而積累了大量的養(yǎng)生知識(shí)和祛病方法，太極拳便是其中之一。
太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。
武術(shù)可分為內(nèi)家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋、骨、皮為主，而以太極拳為主的內(nèi)家拳則以養(yǎng)氣、通絡(luò)為主，也可以說以放松、調(diào)整周身氣血為主，屬于氣功之行攻。所以為了養(yǎng)病，調(diào)整氣血的運(yùn)行，恢復(fù)體內(nèi)的正常循環(huán)，以練太極拳為適宜。
太極拳不是一般的武術(shù)，練太極拳必須要懂得基本功，必須要做到放松，氣道順暢，肺主一身之氣，肺氣運(yùn)行周身。
故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。
由于以上的要求，使得練太極拳的人們?cè)诰毴^程中注意放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。打拳時(shí)應(yīng)自然呼吸，不宜刻意地調(diào)整呼吸去配合動(dòng)作，身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到了祛病強(qiáng)身的健身功效。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度，并且是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的強(qiáng)度，才可能對(duì)增進(jìn)人體健康，特別是對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間合理的結(jié)合，對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。
太極拳因?yàn)槌錆M了中華文化，因此，太極拳既是一種文化也是一種健身武術(shù)，其練心又練外，精氣神兼練，既有養(yǎng)生價(jià)值，也有藝術(shù)欣賞價(jià)值。
重視加大人體下部運(yùn)動(dòng)量，大大有利于避免上盛下衰的“時(shí)代病”。從二十世紀(jì)起，人類的生活方式將發(fā)生明顯變化的方面之一，是重視健康，注重通過鍛煉得到健康的身體。而人們的健身方式，都將更多重視下肢運(yùn)動(dòng)，就像從像從事步行運(yùn)動(dòng)等等。
常年堅(jiān)持練太極拳的人普遍反映大腿結(jié)實(shí)粗壯。體育專家認(rèn)為，大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動(dòng)，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)，又有利于心血管系統(tǒng)的健康。
由于太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，有利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、跌跤等病癥，有抗衰老的功能。
常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。美國醫(yī)學(xué)界已把老年由于跌跤而死亡的現(xiàn)象逐年升級(jí)的問題，列為導(dǎo)致死亡的第三大敵人。
他們政府肯撥款，支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現(xiàn)象的科研項(xiàng)目。太極拳近兩三年在美國發(fā)展特別快，這也是一個(gè)重要原因。
太極拳養(yǎng)生步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
