老年人是社會(huì)的關(guān)愛群體,作為子女,擔(dān)心的是父母的健康。太極拳養(yǎng)生已經(jīng)掀起了老年人健身狂潮,我們可以建議父母學(xué)習(xí)太極拳教程,可以增強(qiáng)抵抗力,我們一起隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
老年人打太極拳的四大作用
老年人因?yàn)槟昙o(jì)上升,體力也隨之下降,骨骼等各項(xiàng)功能都在逐漸下降,太極拳是一項(xiàng)柔和的運(yùn)動(dòng),非常適合老年人。
1、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí),好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
同時(shí),要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。
如果年齡太大的人,可以采取小架子練習(xí),尤其是患有高血壓、心臟病的人,在做分腿、踢腿等動(dòng)作時(shí),千萬不要用力抬腿或下蹲,在意識(shí)上得到鍛煉。
2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點(diǎn),尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
4、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。
太極拳是一種與腹式呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),初學(xué)太極拳可能會(huì)有困難,但是在慢練中,不要急于求成,千萬不能故意用力呼吸達(dá)到氣沉丹田,避免出現(xiàn)頭暈、心跳氣促等現(xiàn)象。
老年人練太極拳的注意事項(xiàng)
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)過度一般都是因?yàn)橐粭l腿運(yùn)動(dòng),傷害到膝關(guān)節(jié),形成死角,加之強(qiáng)壓,必會(huì)病變。
學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。